Эмэгтэй ч бай эрэгтэй ч бай хэн ч бай төгс гэдсээ мөрөөддөг. Хэвлийн доод хэсэгт хийлсэн кубууд нь биеийг үзэсгэлэнтэй, тачаангуй, эрүүл чийрэг болгодог. Ходоод дээрээ шоо барихын тулд дараахь дасгалуудыг хийхэд хангалттай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Хивс, дамббелл, цаг
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нуруун дээрээ хэвтээд бид гараа толгойны доор байрлуулж, нэг хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр зогсож, нөгөө нь хэвтэж байна. Та хөлөө дээшээ, мөрөн дээрээ дээш өргөх хэрэгтэй. Хөлөө аль болох цээжиндээ ойртуулаад дээш доошлуул. Нурууны доод хэсэг шалан дээр дарагдсан байгаа эсэхийг шалгаарай, 20 удаа өргөлтийг хийж, хөлөө өөрчил.
Алхам 2
Хэвтэж байх үед толгойны доор гараа нэг хөл нь шалан дээр шулуун, нөгөө нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Нэгдүгээрт, өвдөг нь цээж рүү шалан дээр гарч, шулуун хөл нь 90 градусын өнцгөөр бөхийж, дараа нь анхны байрлалдаа эргэж ирнэ. Дасгалыг хөлөөрөө биш харин хэвлийн доод булчинг ашиглан хийх шаардлагатай. Бид нэг хөл дээрээ 20 удаа, дараа нь хөлний байрлалыг 20 удаа өөрчилдөг.
Алхам 3
Дараагийн дасгалыг нуруун дээр нь хэвтэж, гарыг нь толгойны доор байрлуулж, мөрийг нь дээш өргөөд, нэг хөлийг нь тэгшлээд шалнаас 5 см-ийн зайд, нөгөөг нь өвдөг дээрээ бөхийж, ойрхон байрлуулна. аль болох цээж. Хөлөөрөө хаврын хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг - нэг хөл нь дээшээ хөдөлж, түүн рүү бөхийж, дараа нь анхны байрлалдаа эргэж ирдэг. Бид үүнийг хоёр удаа хийдэг, дараа нь хөлийг нь сольж, мөрийг нь буулгаж чадахгүй, амьсгал нь жигд байх ёстой.
Алхам 4
Бид сууж буй байрлалд байна, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, хөл шалан дээр байх ёсгүй, гар өвдөгөө тэвэрдэг. Дараа нь бид хөлөө урагшаа тэгшлээд, гараа хажуу тийш нь тарааж, энэ байрлалыг 3 секундын турш барь. Таны хөл шалан дээр хүрэхгүй байх нь маш чухал юм. Бид анхны байрлал руугаа буцаж очно. Энэ дасгалыг амьсгаагаа даралгүйгээр хамгийн ихдээ хэдэн удаа хий. Түүнчлэн, энэ дасгалыг хийхийн тулд та дамббелл гартаа авч, тэдгээрийн тусламжтайгаар гар, цээжийг бэхжүүлж чадна.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл, гар нь шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гараа дээш өргөөд байна. Бид гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа гар, хөлөө бие биен рүүгээ татдаг. Энэ дасгалыг хийснээр та хэвлийн булчингаа сайн сунгах хэрэгтэй.
