Сайхан хэвлий бол олон хүний мөрөөдөл юм. Ходоод дээрх кубууд нь спортоор хичээллэх хүсэл эрмэлзэл дутагдалтай хүмүүсийн атаархал, хүндэтгэлийг үүсгэдэг. Та дээд хэвлэлээс ажлаа эхлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хажуу ба доод хэвлэлийн аль аль нь оролцоно. Дээд шоо шахах үндсэн техникүүд юу вэ?
Шаардлагатай
хивс
Зааварчилгаа
1-р алхам
Арьсан доорх өөх тосыг арилгаж, гэдэс ходоодтой ажиллаж эхэлнэ. Үгүй бол кубууд гарч ирсэн ч харагдахгүй болно. Биеийн өөх тосыг арилгах хамгийн сайн арга бол гүйлт юм. Өглөө, өглөөний хоолны өмнө гүйх нь дээр. Та гүйлтийг хөдөлгөөнгүй дугуй эсвэл эллипсоид дээр дасгал хийж сольж болно.
Алхам 2
Таны жин хэвийн байдалдаа орсны дараа та шахуургыг шахаж эхлэх боломжтой. Үүний гол дасгал бол их биеийг дээшлүүлэх явдал бөгөөд үүнийг анхааралтай, нямбай хийх хэрэгтэй. Хөлөө бэхлээрэй: та шкаф эсвэл буйдан дор хөлөөрөө гулсуулж болно. Өвдөгнөөсөө бөхийж, их биеээ өргө. Биеэ бүү дүүжлээрэй - та өөртөө итгэлтэй, жигд хөдөлж байх ёстой, тэгвэл булчингаа сунгах эрсдэлийг багасгаж, үр дүн нь хурдан гарах болно.
Алхам 3
Их биеээ хангалттай хурдан өсгө, гэхдээ аажмаар доошлуул. Та гэдэсний дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хянах хэрэгтэй. Булчинд шатаж буй мэдрэмж гарах хүртэл дасгал хийх хэрэгтэй. Ийм зүйл тохиолдвол та завсарлага авах эсвэл маш их ядарсан бол дасгал хийхээ болих хэрэгтэй.
Алхам 4
10 давталтаас эхэл. Давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд хөлний хязгаарлалтыг ав. Өдөр бүр дасгал хий. Хэт их ачаалал бүү хий - Хэрэв та булчингаа сунгасан бол маргааш нь дасгал хийх боломжгүй болно.
Алхам 5
Булчинтай ажиллахдаа зөв хооллоход онцгой анхаарах хэрэгтэй. Та маш их уураг (мах, загас, шувууны мах) идэх хэрэгтэй бөгөөд хүнсний ногоо, чихэр, нарийн боов, сод, согтууруулах ундаа, түргэн хоол зэргийг хасах хэрэгтэй. Өдөрт 4-5 удаа бага зэргийн хоол идэж, хоолны хооронд зууш идэхээс зайлсхий.
Алхам 6
Хатуу дэглэмийг баримтлаарай: нэгэн зэрэг орондоо ор. Үүнийг сэрсний дараа нэг цаг хагасын дараа хийх нь илүү дээр юм. Хэрэв ийм боломж байхгүй бол орой болтол хичээлийн хуваарь өөрчлөх боловч унтахаас дор хаяж хоёр цаг байх ёстой.
