Нарийхан, үзэсгэлэнтэй дүрсийг мөрөөддөггүй шударга сексийн төлөөлөгчийг олоход хэцүү байдаг. Сайн боловсруулсан товойлгон хэвлэлийн хэрэгсэл нь зөвхөн гайхамшигтай дүр төрх төдийгүй таны эрүүл мэнд юм. Гэрийн нөхцөлд хийж болох цогц дасгалууд нь хэвлийн булчингийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Үзэсгэлэнт товойлгон хэвлэлийн эзэн болохын тулд өдөр бүр 20 минутын дасгал хийхэд хангалттай. Залхууралгүй хичээлийнхээ хэв маягийг дагаж мөрдөөрэй. Хүссэн зүйлдээ хүрсний дараа бэлтгэлээ зогсоож, хүрсэн үр дүнгээ хадгалж үлдэхгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 2
Ходоодоо хоосон эсвэл хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа дасгал хий. Цогцолборын дасгалуудыг нэг нэгээр нь хий, анхаарал сарниулах хэрэггүй. Багц хооронд болон дасгалын үеэр удаан завсарлахгүй байхыг хичээ.
Алхам 3
Нуруун дээрээ хэвтэж байгаа бүх дасгалуудыг хий. Сүүлийнхээс бусад тохиолдолд тус бүрдээ 15 удаа 2 багц хий. Энэ нь хамгийн их давталтын тоог шаарддаг. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, суналт, зөөлөн байх ёстой. Цаг заваа гаргаж, амьсгалаа ажиглаарай.
Алхам 4
Эхний дасгал дээр хөлөө нугалж мөрний өргөн дээр байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа толгойныхоо ар талд "түгжээ" -нд гараа хавчуулж байгаад өвдөг дээрээ суна. Дараа нь амьсгалж байхдаа анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 5
Завсарлагагүйгээр дараагийн алхам руу шилжинэ. Эхний байрлал ижил байна. Амьсгалаа гаргаж шалан дээрээс мөрөө аажмаар өргөж, биеийнхээ гадна талын дагуу алгаараа ээлжлэн зүүн тийш, дараа нь баруун өсгий рүү сунган анхны байрлал руугаа сунгана. Үүний зэрэгцээ нуруугаа шалан дээр дар. 10-15 секундын турш тайвшир.
Алхам 6
Үүнтэй ижил гарааны байрлалыг ашиглан толгойныхоо ар талд "түгжээ" -нд гараа нэгтгэж, амьсгалаа гаргахдаа мөр, хөлөө нэгэн зэрэг дээшлүүлж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Хөл рүүгээ зөөлөн сунгаж, аарцаг, хэвлий, гуяны булчингууд ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгал авахдаа эхлэх байрлалыг аваарай.
Алхам 7
Сүүлийн дасгал бол хэвлийн булчингийн богино хугацааны агшилт юм. Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө өргөж, гараа шулуун тэгшлээд (баруун алгаа зүүн дээгүүр) холбоод, өвдөгнийхөө хооронд байрлуулаад урагш сунгана. Амьсгалаа гаргасны дараа анхны байрлал руугаа буцна.
