Үзэсгэлэнтэй, товойлгон хэвлэх ажлыг хийхийн тулд танд маш их хөдөлмөр хэрэгтэй. Бие махбодийг төгс харагдуулахын тулд масс нэмэх нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Хэвлэлийн хуудсан дээр шоо хийхэд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ процессыг хоёр үе шатанд хуваадаг: эхнийх нь бид гэдэс ба булчингийн корсетыг өөрөө шахаж, хоёрдугаарт гэдэс дотрыг нь сийлбэрлэхийн тулд илүүдэл өөх тосыг зайлуулдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дээд хэвлэл дээр ажиллахын тулд тогтмол cruncches ашиглана уу. Урвуу налуугаар вандан сандал дээр хэвтэж, хөлөө тулгуур дээр бэхлээрэй. Тогтвортой байрлалд орсны дараа гараа толгойныхоо ард байрлуулж, аль болох урагшаа бөхийж хэвлий гэдэсээ татна. Энэ дасгалыг найман давталттай зургаан багцад давт.
Алхам 2
Шаржигнах дасгалжуулагч ашиглан доод гэдсэндээ ажиллуул. Нуруугаа машины ар тал дээр тавиад бариулаас чанга атга. Бие нь чөлөөтэй унжиж байг. Нүднийхээ түвшинд хүртэл шулуун хөлөөрөө дүүжин хөдөлгөөн хийх. Бүтэлгүйтэх таван багцыг хий.
Алхам 3
Хажуугийн булчингийн талаар бүү мартаарай - эдгээр нь таны гэдэсний булчингийн булчингийн булчинг үүсгэдэг. Тэдгээрийг боловсруулахын тулд налууг ашигла. Хөлний мөрний өргөн дээр шулуун зогс. Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Аль болох баруун тийш гүнзгий хазай. Үүний дараа шулуун, зүүн тийш хазайна. Хэвлэлийн тал бүр дээр зургаан багц хорин давталт хий.
Алхам 4
Эдгээр дасгалыг долоо хоногийн турш өдөр бүр хийсний дараа дасгалаа үргэлжлүүлж байхдаа өөх шатааж эхэлнэ. Дасгалын дугуй, гүйлтийн зам ашигла. Сургалтаас хагас цагийн өмнө, бэлтгэл хийснээс хагас цагийн дараа эдгээр машинуудын аль нэгийг ашигласнаар хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжтой. Мөн илчлэгийг багасгах замаар хоолны дэглэмээ багасгах хэрэгтэй. Өөх тос, цардуултай хоолноос салж, хоол хүнсэндээ зөвхөн илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглээрэй.
