Хэвлийн булчинг хөгжүүлэх нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн гол зорилгын нэг юм. Та тусгай самбар дээр дарагчийг үр дүнтэй эргүүлж болно, үүнд та налуугийн өнцгийг өөрчилж, ачааллыг багасгаж эсвэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ийм самбар нь маш их зай эзэлдэггүй боловч гэртээ өөрөө хийх боломжийг танд олгоно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлэлийн самбараа аль ч өнцгөөр байрлуул. Самбарын налуу өнцөг хэр өндөр байх тусам бүсэлхийг илүү идэвхтэй боловсруулдаг болохыг анхаарна уу. Хэвлийн дасгалаа дасгал бүрийн 20 давталтаар эхэл. Өдөр бүр нэг давталт нэмж оруулаарай. Өөрөөр хэлбэл, хоёрдахь дасгал дээр дасгал бүрийг аль хэдийн 21 удаа хий. Давталтын тоог дор хаяж 35-д хүргэнэ. Амьсгалахад хамгийн их ачааллыг хийж, амьсгалаа тайвшруулаад анхны байрлалдаа орно. Дасгалыг чичрэхгүйгээр аль болох жигд хий.
Алхам 2
Эхлэх байрлалыг ав. Самбар дээр хэвтэж, оосороор хөлийг нь засах эсвэл тусгай хөндлөвчний доор байрлуулна. Гараа толгойныхоо араас тэврээд, тохойгоо хажуу тийш нь дэлгээд, өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Их биеийн өргөлтийг дасгал хий. Нурууны доод хэсэг нь самбар дээр хүчтэй дарагдсан байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь эргэлт хийх - биеийн дээд хэсгийг ээлжлэн баруун өвдөг, дараа нь зүүн тийш татах.
Алхам 3
Хажуугийн хагалбар хийхийн тулд самбар дээр хажуу тийш хэвт. Бэлхүүсний дээд хэсэг нь вандан сандлын ирмэгээс цааш гарах ёстой. Бэлхүүсээ дээш доош нь бөхийлгө. Ийм дасгал нь бэлхүүсийг төгс хэлбэржүүлж, бэлхүүсийг илүү нарийхан болгодог. Дараа нь мушгих тохойг хий. Дасгалыг нөгөө тал дээр давт.
Алхам 4
Нуруун дээрээ эргэлдээд самбараа гараараа барь. Өргөхдөө өвдөгөө нугалж хөлөө өргө. Дараа нь аажмаар доошлоод хөлөө тэгшлээрэй.
Алхам 5
Самбар дээр доошоо хэвт. Хөлөө засаад биеийг нь өргөөд эхэл. Энэ нь ташаандаа перпендикуляр байх үед хэвлийн булчингаа аль болох их нугалж нуруугаа тойрон эргэлдээрэй. Позыг хоёр секундын турш түгжиж, дараа нь аажмаар доошлоорой. Гэхдээ вандан сандал дээр нуруугаараа бүү хүр, хурцадмал байдлаа хадгал.
Алхам 6
Вандан сандлын ирмэг дээр суу. Самбарыг гараараа барьж, бага зэрэг арагшаа тонгой. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад цээж рүүгээ аажмаар татна. Дараа нь хөлөө тэгшлээд урд нь сунгана. Эхний байрлал руу буцах.
Алхам 7
Боломжтой бол бэлтгэл хийсний дараа 2 цагийн турш идэхээс зайлсхий. Та алим эсвэл гадил жимсний дасгал хийснээс хойш хагас цагийн дараа зууш идэж болно.
