Өглөөний дасгал нь булчингаа чангалж, бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Бүх булчингийн бүлгүүдийн дасгалыг оруулаад, цогцолборыг сунгалтаар бүрэн гүйцэд хийж гүйцэтгээрэй. Өдөр бүр дасгал хийснээр та нэмэлт илчлэгийг сэргээж, шатаахаас гадна биеийн галбираа сайжруулж чадна.
Та халаалтаар цэнэглэж эхлэх хэрэгтэй. Зарим хэмнэлтэй хөгжим тавиад жаахан бүжиглэ. Хоёр, гурван минутын идэвхтэй хөдөлгөөн хангалттай. Бүжгийн өөр хувилбар бол дасгалын дугуй, гишгүүр, гүйлтийн зам дээр хэдэн минут байж болно.
Фитнессийн багш нар дасгал хөдөлгөөнийг өлөн элгэн дээр хийх нь хамгийн тохиромжтой гэж хэлдэг. Дасгал хийхээсээ өмнө бага зэрэг нимбэгний шүүстэй ус ууж болно. Энэхүү ундаа нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, идэвхжүүлдэг.
Хүзүү ба нурууны булчин дээр ажиллаж цогцолборыг эхлүүлээрэй. Толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлээд хажуу тийш, хойш, хойшоо нал. Толгойг удаан эргүүлэх замаар програмыг дуусгана уу. Дасгалыг чиглэл бүрт 6-8 удаа хий. Булчингийн бага зэргийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, тэдгээрийг хамгийн их далайцтайгаар аажмаар хий.
Мөр, гарын дасгалууд маш их тустай байдаг. Эдгээр нь үе мөч болон нурууны дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг хангаж, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлдэг хүмүүст нэн тустай байдаг. Хөлөө мөрний өргөн, хөлөө зэрэгцүүлэн шулуун зогс. Гараа хажуу тийш нь сунгаж, нударгаа чангал. Гараараа эргэлдэж эхэл, дараа нь тохойн үе дээр гараа эргүүл. Эцэст нь шулуун гараараа өргөн дугуй савлуурыг гүйцэтгэнэ. Чиглэл тус бүр дээр 10 давталт хий. Хэмнэл нь дур зоргоороо, амьсгал нь чөлөөтэй байдаг.
Цэнэглэх гол зарчим бол булчингийн бүх бүлгийг жигд ачаалах, бодисын солилцоог түргэсгэх, биеийн аяыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Бие даасан булчингийн ноцтой дасгалыг үдээс хойш хойшлуулах хэрэгтэй.
Цээжний булчингаа ажиллуул. Эхний байрлал нь адилхан, гараа мөрний түвшинд өргөж, тохойгоороо бөхийлгө. Шуу ба алган нь шалан дээр параллель байх ёстой. Мөр ба мөрний хурцадмал байдлыг мэдэрч хажуугийн гараараа хурц огцом хөдлөлтийг хий. Нуруугаа шулуун байлга, толгойгоо бүү доошлуул. 10 давталт хий. Дараа нь шулуун гараараа савлуулна. Зүүн гараа өргө, баруун гараа доошлуул. Хоёр богино дүүжин буцааж хийсний дараа гарын байрлалыг өөрчил. Дасгалыг 10 удаа давт.
Хэвлийн булчинг идэвхжүүлэхийн тулд ар араасаа, хажуу тийш хэд нугална. Хөлөө мөрний өргөн дээр тавь, бүс дээрээ гараа тавь. Хоёр талдаа 6-8 хазайлт хийх хэрэгтэй. Дараа нь биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. Далайн далайг нэмэгдүүлэхийн тулд шулуун гараа эргүүлэхтэй зэрэгцүүлэн сунгана. Чиглэл бүрт 10 давталт хийж, биеийг хамгийн их эргэлтэнд хэдэн секундын турш засна. Эдгээр дасгалууд нь хэвлийн хөндийн шулуун ба ташуу булчин, нуруунд тустай.
Хөлөө ажиллуул. Биеэ урагшаа бага зэрэг хазайж, хөлөө хажуу тийш нь тавиад, өвдөгнөө бөхийлгөж, хамтдаа барь. Алгаа өвдөг дээрээ тавиад эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүл. Хөдөлгөөнийг 10 удаа давт. Дасгал нь гуя, тоглоом, өгзөгний булчингуудыг өнгө аястай болгодог.
Шулуун босоод нэг гараараа сандлын ар талыг барь. Шулуун хөлөөрөө нааш цааш өргөн далайцтай хөдөлгөөн хий. Чөлөөт гараа бүс дээрээ байлга, толгойгоо бүү доошлуул. 10 хөдөлгөөнийг нааш цааш нь хий, дараа нь нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давт.
Өглөөний дасгалаа мини сунгалтаар дуусга. Шулуун, хөлөөрөө босоод, толгой дээрээ гараа өргө. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод хуруугаа тааз руу сунгаж, бүх булчинг аль болох ихээр сунгаж сунгана. Хэдэн секундын турш амьсгаагаа дараад тайвшир. Дасгалыг 3-5 удаа давт. Дараа нь хөлөө мөрнөөсөө өргөн өргөн, өсгийгөө дотогшоо эргүүлээрэй. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод, их биеээ шулуун байлгаж, аажмаар доошоо бөхий. Гүнзгийрэх тусам сайн байх болно. Дасгалыг 3-5 удаа давтаж, биеийг суултын хамгийн гүн цэг дээр тогтооно.
