Жин хасахад зориулсан өглөөний дасгалууд нь бүтэн өдрийн турш сэргэг, өөдрөг сэтгэлээр цэнэглэгдэж, хамгийн чухал нь өөх шатаах процессыг эхлүүлэхэд тусалдаг. Та өдөр бүр дасгал хийж, амралт, сунгалтын дасгалуудаар хичээллэх хэрэгтэй.
Олон хүмүүс жин хасах өглөөний дасгалын биед үзүүлэх эерэг нөлөөг дутуу үнэлдэг боловч дэмий хоосон зүйл юм. Өглөө тогтмол дасгал хийснээр та бодисын солилцоогоо сайхан өнгө аясаар тохируулж, эрч хүч, эрч хүчээр бүтэн өдрийн турш цэнэглэж чадна. Үүнээс гадна, өглөөний дасгалын үеэр та орой хуримтлагдсан өөхийг шатааж болно. Тиймээс бясалгал хийдэг хүн нэг шувуугаар хоёр шувууг алж хаядаг: илүүдэл фунтаас салж, бие махбодийг нойрмог, унтаарсан байдлаас гарч, ажлын төлөв байдалд шилжихэд тусалдаг.
Та жингээ хасах өглөөний дасгалуудыг орноосоо босолгүйгээр хийж эхлэх боломжтой. Нуруун дээрээ хэвтээд толгойны эргэлт хийснээр дагзны булчингийн хэт их хурцадмал байдлыг сулруулна. Эхлээд зүүн тийш эрүүгээ мөрөн дээрээ хөдөлгөж, дараа нь эсрэг чиглэлд явуулна. Хэвлийн ташуу, нурууны булчингаа сунгах нь мушгирах аргаар хийгддэг. Үүнийг хийхийн тулд орон дээрээ хөлөө унжуулаад, биеэ зүүн гараараа тулгуураа аль болох зүүн тийш эргүүлэх хэрэгтэй. 20-30 секундын турш туйлын цэг дээр удаан зогсож, нөгөө чиглэлд мөн адил хий.
Мөргөлтийг зогсож байхдаа хийж болно.
Одоо та байнгын дасгал дээр шилжиж болно. Шулуун зогсоод хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн, зүүн гараа бүс дээрээ тавиад шулуун баруун гараа толгойны ард тавиад биеэ зүүн тийш хазайж эхэл. Нөгөө талаар давт. Хөлийг хуруугаараа хүрэхийг хичээгээд доошоо бөхийлгө. Одоо кардио хөтөлбөртөө хамруулах цаг болжээ. Хамгийн сайн аэробикийн дасгал бол алхах явдал юм. Жин хасахад зориулсан өглөөний дасгалууд 1-2 минутын турш алхам хийх бөгөөд өвдөгөө цээжиндээ аль болох өндөрт өргөхийг хичээдэг.
Шулуун зогсоод, гараа өргөж, нэг хөлөө буцааж ав. Дараа нь өвдөг дээрээ бөхийж, гараа цээжин дээрээ татаж, толгойгоо аль болох доош буулгахыг хичээ. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий. Нийтдээ хөл тус бүрт 2-5 өргөлтийг хий. Одоо хөлөө өргөн дэлгэж, эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд аарцагны дугуй эргэлтийг эхлүүлнэ. Хэрэв цаг хугацаа зөвшөөрвөл цагиргийг эргүүлж болно.
Массажны толгойтой цагиргийг сонгоорой. Энэ бол бэлхүүс дэх өөх тосны ордуудыг задлах чадвартай ийм бүрхүүл юм.
Босоо байрлалаас гэдсэн дээрээ гараа барьж, хаврын гурван хавьтлыг хий. 10-15 удаа давтана. Хөл тус бүр дээр 10-15 уушги хийж, арын хөл нь шулуун, тулгуур хийхэд ашиглагдаж, урд хөл нь зөв өнцгөөр нугална. Та энэ дасгалын тусламжтайгаар хэвлэлийн булчингуудыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй шахаж чадна: толгойныхоо ард хуруугаараа тэвэрч шалан дээр хэвт. Одоо баруун гарынхаа тохойгоор зүүн хөлнийхөө өвдөг хүртэл урагшаа хөдөлж эхэл. Үүнтэй ижил зүйлийг зүүн гар, баруун хөлөөрөө хий. Өөр талуудыг ээлжлэн солино.
Эцсийн алхам бол тайвшрах, сунах зорилгоор 10-15 удаа түлхэлт, хэд хэдэн хөдөлгөөн хийх явдал юм. Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойныхоо ард гараа шулуун, хуруугаа аль болох урагш сунгаж, гар, нуруу, хэвлий дэх булчингийн сунгалтыг мэдэр. Босоо зогсоод агаарт сэгсэрнэ үү, эхлээд гараараа, дараа нь хоёр хөлөөрөө ээлжлэн эргүүл. Массажны хөвөн бүхий тодосгогч шүршүүр нь ийм дасгалын үр нөлөөг дээшлүүлэхэд тусална.
