Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр жингээ хасахыг хүсвэл жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг тул аэробикийн дасгалыг бэлтгэлийн төлөвлөгөөндөө тусгах хэрэгтэй.
Дугуйлан сургалт
Энэ бол өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгал бөгөөд дарааллаар нь хийж, завсарлага багатай байх ёстой.
Энэхүү дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, өөхийг булчингийн массыг алдалгүйгээр идэвхитэй шатаана.
Эрчим хүчний йог
Хүчтэй йог нь жингээ хасахад туслахаас гадна нуруу, хэвлий, ташааг бэхжүүлдэг. Энэ нь стрессийг багасгаж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг.
Өөрийнхөө жинг хэвийн болгох, тогтворжуулах хүсэлтэй эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд хүч чадлын йогоор хичээллэж болно. Эрчимжүүлсэн горимд сургаснаар та булчингийн системийг чанарын хувьд барьж, жингээ хасах боломжтой.
"Шат" дасгал
Энэхүү дасгал нь биеийн доод хэсгийг сургахаас гадна зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Тогтвортой хурдаар 15-20 минутын турш доош өгсөж, шатаар өгс. Дараа нь та энэ хугацааг хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
Газар дээр нь гүйж байна
Энэ бол бодисын солилцоог сайжруулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг аэробикийн дасгалын маш түгээмэл хэлбэр юм.
Газар дээр нь гүйх нь цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэж, үе мөч, шөрмөсийг сургахаас гадна тогтмол дасгал хийснээр турахыг дэмжиж өгдөг.
Кикбокс
Кикбокс бол АНУ-д өнгөрсөн зууны 60-аад оны дунд үед үүссэн харьцангуй залуу спорт юм. Энэ нь боксыг тулааны урлагтай хослуулдаг: Тай бокс, каратэ, таэквондо.
Илүүдэл фунтыг арилгаж, хонго, бэлхүүсээс өөх шатаахад тусалдаг. Энэ нь зохицуулалтыг сайжруулж, илүү хүчтэй болдог. Кикбоксын хичээлд 400 орчим ккал / цаг алддаг.
