Гүйх нь төрөл бүрийн арга барилаасаа болоод бараг хүн бүхэнд тохирсон олон талт биеийн тамирын дасгал юм. Гүйх нь хурд, зай, хүндийн зэрэг өөр өөр байдаг. Энэ нь бүх организмын эрүүл мэндийг бэхжүүлж, сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэндээ тэд дараахь шалтгаанаар гүйж эхэлдэг: зүрхийг бэхжүүлэх, жингээ хасах, стрессээ тайлах. Үүнээс хамааран та ажиллаж байгаа системээ сонгох хэрэгтэй. Мэргэжлийн спорт нь өөрийн гүйлтийн техниктэй бөгөөд сонирхогчид тэр болгон ашигладаггүй. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд гүйлт нь хамгийн тохиромжтой, жин хасахад тохиромжтой. Хэрэв та мэргэжлийн гүйгч болохыг хүсвэл марафон гүйлтээр хичээллэх хэрэгтэй.
Гүйлт. Турах гүйлт
Тиймээс гүйх нь хамгийн алдартай зүйлсийн нэг юм. Энэ тохиолдолд алхам нь шүүрдэх ёсгүй, магадгүй хөлөөрөө холхих нь зүйтэй. Энэ байдал нь бэлтгэлгүй гүйгчдэд ихэвчлэн зовдог шөрмөс, үе мөчний стрессийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв та бэлэн болсон бол дараа нь алхмын өргөнийг нэмэгдүүлнэ үү. Хөл нь өсгий дээр зогсож, дараа нь хуруугаараа эргэлддэг. Энэ нь хөлний доод хэсгийн булчингийн хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх болно. Буруу техник хэрэглэвэл энэ хэсэгт та хэт их өвдөлт мэдрэх болно.
Амьсгалаа ажигла. Та үүнийг нэг түвшинд байлгах боломжтой, хэрэв үгүй бол ачааллыг бууруулах эсвэл зогсоох боломжтой байх ёстой. Гүйх үед бие махбодийг тэсвэр тэвчээртэй эсэхийг шалгах ямар ч асуудал байхгүй. Бага зэрэг хурдан алхаж, дараа нь үргэлжлүүлэн гүйнэ. Түүнчлэн зүрхний цохилтыг хянах шаардлагатай бөгөөд минутанд 170 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол энэ нь эрүүл мэндэд тустай зүйл биш харин тэсвэр тэвчээрийн сургалт юм. Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа нь эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан 20 минутаас нэг цаг хүртэл байдаг.
Та гүйлт, турах зорилгоор явж болно, ингэснээр техникт зарим нэмэлт өөрчлөлт оруулаарай. Нэгдүгээрт, илүүдэл өөх тос 20-30 минутын дараа шатаж эхэлдэггүй тул гүйх хугацааг нэмэгдүүл. Үүнээс өмнө гликоген, амьтны цардуулын нөөцийг хэрэглэдэг. Боломжтой хурдыг сонго. Хэрэв таны зүрхний эмгэг зөвшөөрвөл минутанд 150-160 цохилтын цохилтоор ажиллана уу. Интервалтай гүйх нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд та хүч чадлын хязгаарт удаан гүйх замаар ээлжлэн гүйх хэрэгтэй.
Стрессээс зугтах зорилгоор гүйх. Мэргэжлийн гүйлт
Хэрэв та зүгээр л бие бялдрын дасгал хийх дуртай тул амрах, тайвшрахыг хүсч байвал гүйхдээ хэд хэдэн нөхцлийг ажигла. Яг ижил хэмнэлийг хадгалж, тайван, тайван гүйнэ үү. Амьсгал нь жигд, судасны цохилт - минутанд 140 цохилт, үүнээс цаашгүй. Тоглуулагч дээр тайван хөгжмийг асаагаарай. Энэ бүхэн нь таны бодол санаа, мэдрэмжийг цэгцэлж, хуримтлагдсан сөрөг байдлаас ангижрахад тусална. Эдгээр гүйлтийг шаардлагатай бол долоо хоногт хоёр удаа хий.
Гүйх мэргэжлийн системүүдийн дунд саад бэрхшээл, марафон, буухиа, шаттл, хурдан байдаг. Хурдан гүйлт нь хурдны тэмцээнд ашиглагддаг. Саад бэрхшээлтэй гүйх нь бие бялдрын чийрэгжилтийг шаарддаг; гүйгчийн зам дээрх саад бэрхшээлийг даван туулахад нэмэлт хүчин чармайлт шаардагдана. Шатлл гүйлтийн үеэр тамирчин нэг хэрэгслээс нөгөө шугам руу гүйж, спортын тоног төхөөрөмжийг шинэчлэн зохион байгуулдаг. Марафон бол 40 гаруй км замыг туулдаг уралдаан юм.
