Амин хүчил нь уургийн барилгын материал бөгөөд уураг нь булчингийн эд эсийн барилгын материал юм. Тэдгээрийн заримыг нь бие махбодь үйлдвэрлэж чаддаг, зарим нь зөвхөн гаднаас ирдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амин хүчлийг тамирчид ихэвчлэн спортын нэмэлт болгон тусгаарладаг. Энэ нь дасгал хийсний дараа булчингийн өсөлт, сэргэлтийг түргэсгэхээс гадна тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 2
Нийтдээ хүний биед 20 амин хүчил байдаг бөгөөд үүнээс 9 нь үйлдвэрлэгддэггүй. Салаалсан гинжин BCAA амин хүчил нь тамирчдын гол түлхүүр юм. Эдгээрт изолейцин, лейцин, валин зэрэг орно.
Алхам 3
BCAA бүлгийн амин хүчил нь булчингуудыг устгахаас хамгаалж, бие махбод дахь өөхний эдийн хувийг бууруулахад тусалдаг. Изолейцин нь булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлдэг; дутагдалтай үед булчингийн эд задарч эхэлдэг.
Алхам 4
Изолейцин нь булчин дахь гликогенээс энерги авахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул түүний дутагдал нь гипогликеми илэрдэг. Тухайн хүн идэвхгүй болох, нойрмоглох, хоолны дуршил буурдаг.
Алхам 5
Лейцин нь дархлааг бэхжүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Шархыг хурдан эдгээх, хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх.
Алхам 6
Валин нь мэдрэлийн системийн төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн эсийн миелин бүрхүүлийг хамгаалдаг. Энэ нь бусад BCAA амин хүчлүүдийн нэгэн адил булчингийн эсийн энергийн эх үүсвэр юм. Биеийн өвдөлт, температурын мэдрэмжийг бууруулж, серотонины хэмжээ буурахаас сэргийлнэ.
Алхам 7
Бусад чухал амин хүчилд лизин, метионин, фенилаланин, треонин, аргинин орно. Лизин нь булчингийн өсөлтөд оролцдог ба карнитины идэвхтэй синтезийг дэмждэг. Карнитин бол өөх шатаах процессыг өдөөдөг бодис юм.
Алхам 8
Лизин нь коллагены нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд кальцийн шингээлтийг сайжруулдаг. Энэ бүхэн нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Алхам 9
Метионин нь элгэнд өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, хурдан сэргэлтийг сайжруулдаг. Энэ нь хүнд металыг биеэс зайлуулахад оролцдог, бөөрийг хамгаалдаг.
Алхам 10
Фенилаланин нь уургийн нийлэгжилтийг хурдасгаж, бодисын солилцооны түвшинг хянадаг. Энэ нь бие махбодид хэд хэдэн чухал даавар үүсгэх, хоолны дуршил буурахад ашиглагддаг.
Алхам 11
Треонин нь дархлааны системийн үйл ажиллагааг зохих түвшинд нь дэмждэг бөгөөд амин хүчилгүйгээр бие махбодь хэт их ачаалалд өртөмтгий болно. Энэ нь бодисын солилцоо, хоол боловсруулах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд уургийн синтезийн дайвар бүтээгдэхүүнийг арилгахад тусалдаг.
Алхам 12
Аргинин нь бие махбодийг сэргээхэд тусалдаг төдийгүй цусан дахь холестериныг бууруулахад тусалдаг.
