Илүү туранхай харагдаж, илүү сайхан мэдрэмжийг мэдрэх хүсэл нь олон тооны хүмүүст байдаг. Эцсийн эцэст энэ нь зөвхөн эрүүл мэндийг өгдөг төдийгүй эсрэг хүйсийн хүмүүсийг татдаг. Биеийн хэлбэрийг засах хэд хэдэн энгийн алхам байдаг.
Шаардлагатай
- - спортын хувцас;
- - шаахай;
- - танхимд захиалга өгөх;
- - тэнцвэртэй хооллолт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бие махбод дээрх "асуудалтай" цэгүүдийг тодруулж, хүрч болохуйц зорилгоо тавиарай. Толинд харж, өөр өөр өнцгөөс цөөн хэдэн зураг аваарай. Яг одоо засах ёстой зүйлээ тодорхой болго. Энэ нь хажуу, хонго, хүзүү, гар гэх мэт нэмэлт жинтэй байж болно. Эсвэл эсрэгээрээ та алга болсон фунтыг өсгөх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг арилгахын тулд авах шаардлагатай цогц арга хэмжээ нь энэ асуултын хариултаас хамаарна.
Алхам 2
Өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруулаарай. Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарвал эрүүл мэндэд хортой бүх хоол хүнсийг хоол хүнснээсээ зайлуул. Үүнд: хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, шарсан, тамхи татдаг хоол, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн. Илүү их ногоо, үр тариа, жимс, жимсгэнэ идээрэй. Байгалийн жүүс ууна. Хэрэв та жингийн дутагдалтай бол гэрийн бяслаг, сүү, төрөл бүрийн үр тариа, зөгийн бал зэргийг түлхүү идээрэй.
Алхам 3
Өглөө гүйлтийн гүйлтийн жижиг гүйлтийг эхлүүлээрэй. Энэ алхам нь ямар ч төрлийн ажилд шаардлагатай байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь биеийн тамирын зааланд зориулж булчинг бэлддэг. Хоёрдугаарт, гүйх нь бүхэл бүтэн биеийн галбирыг хадгалахад тусалдаг. Гуравдугаарт, энэ нь таныг хурдан сэрэхэд тусална. Нэмж дурдахад биеийн бүх булчинг эв зүйгээр хөгжүүлж, дотоод эрхтэнд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 4
Өөрийн гүйлтийг цөөн хэдэн дасгалаар нөхөөрэй. Биеийн хэлбэрийг бүрдүүлэхэд дараахь арга хэмжээнүүд тохиромжтой: цагираг, үсрэх, дарах, сунах. Эдгээр бүх дасгалууд нь нэмэлт фунтаас богино хугацаанд салж, бүх булчинг чангалахад тусална. Тэд тус бүрт өдөр бүр 5-7 минут өг, ачааллын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Спортын клубт бүртгүүлэх. Биеийн галбирыг илүү хурдан үр дүнтэй болгохын тулд захиалгаа сар бүр худалдаж авах нь зүйтэй. Охид, эмэгтэйчүүдийг Пилатес, йог эсвэл фитнест явахыг уриалж байна. Эрэгтэйчүүдэд биеийн тамирын заал тохиромжтой. Эдгээр төрлийн ачаалал нь таныг зөв байдалд хурдан оруулах болно. Энэ аргын бас нэг давуу тал бол сургагч багштай бэлтгэл хийх бөгөөд энэ нь бие даасан сургалтаас хамаагүй илүү үр дүнтэй юм.
