Эрт дээр үеэс хойш эр хүний гоо үзэсгэлэнгийн стандарт нь хэвлэлийн шоо дөрвөлжин хэлбэртэй сайхан бие байв. Бүсэлхийн тойргийн хамгийн тохиромжтой бүс бол охид бүсгүйчүүдийн мөрөөддөг мөрөөдөл бөгөөд үүнийг биелүүлэхийн тулд тэд хүчин чармайлт, мөнгө төгрөгөө ч зориулахад бэлэн байдаг. Хэвлэлийн булчингуудыг хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл нь дэлхийн бараг бүх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг нэгтгэдэг. Өнөөдөр хавтгай гэдэс бол нийгмийн амжилт, хайрын ялалтын тодорхой баталгаа юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ стандарт хэдэн жил оршин тогтнож байсан, хэвлийн булчинтай ажиллах арга нь маш их амьдарсан. Энэ нь нэлээд хэдэн сар үргэлжилж болох нэлээд урт процесс гэдгийг тодруулах хэрэгтэй. Энэ булчингийн бүлэгт ажиллахдаа та хэд хэдэн зарчмуудыг баримтлах хэрэгтэй: - Хэвлэлийн ажилтай бэлтгэл хийж, эдгээр дасгалууд дээр хамгийн их хүчин чармайлт гаргах;
- Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хэвлэлийн ажлыг жигдрүүлэх дасгал хий, гэхдээ тэр үед сургалтын эрч хүчийг харгалзан үзээрэй: дасгалуудыг олон удаа хийх тусам булчингийн ачаалал бага байх ёстой;
- Ачааллыг булчингийн бүлэг бүрт жигд хуваарилах хэрэгтэй.
Алхам 2
Хүн бүрт генетикийн код нь бүх эрхтэн, эрхтний хэмжээг тодорхойлдог тул хүн бүр гэдсийг төгс жигд болгож чаддаггүй. Гэхдээ зургаан шоо дөрвөлжин хэлбэртэй үзэсгэлэнтэй булчингууд нь эр хүн болгоны сайрхаж чаддаггүй бахархал юм. Эмэгтэй бэлхүүсийн хувьд ямар ч тохиолдолд бэлтгэл хийвэл үр шимийг нь хүртэх болно. Учир нь өөх тосны агууламжгүй байх нь эмэгтэй хүний гэдэс дотрыг гоо сайхан болгоход хангалттай бөгөөд тэдгээрийг зөвхөн сургалтын тусламжтайгаар арилгаж болно. Таны хийж чадах дасгалууд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь адилхан байдаг.
Алхам 3
Хэвлийн булчингийн дээд бүлгийг сургахын тулд хүчтэй бөхийсөн хөлөөрөө их биеийг өргө.
Алхам 4
Хэвлэлийн доод хэсгийг дүүжлэхийн тулд шулуун хөлөө өндөр байрлалаас дээш өргөхөөс гадна хөлийг хэдэн минутын турш өнцгөөр өргөх хэрэгтэй.
Алхам 5
Хэвлэлийн гоо сайхны хувьд ташуу булчинг хөгжүүлэх шаардлагатай. Энэ нь их биеийг эргүүлэх, түүнчлэн хажуу тийш гулзайлгах замаар хийгддэг.
Алхам 6
Хэвлэлийн хэлбэрийг бий болгох хэд хэдэн дасгал байдаг. Гэхдээ мэргэжлийн бодибилдингийн тамирчин ч гэсэн тэдгээрийг бүрэн хамарч чаддаггүй тул үндсэн төрлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй юм. Хөлний өргөлтийг гурван үндсэн байрлалд хийж болно: - Хэвтээ байрлалд;
- налуу вандан сандал дээр хэвтэж байгаа байрлалд;
- Бааранд өлгөөтэй байна.
Алхам 7
Их биеийг өргөх дасгалыг Швейцарийн бөмбөгний тусламжтайгаар хийж болно: - Бөмбөг дээр их биеийг өргөх;
- Бөмбөг дээрх их биений өргөлтийг хүндийн өргөлттэй хослуулах; Энэ бүлэгт хэвтээ байрлалд тамирчин зөвхөн мөрийг шалан дээрээс өргөх үед хэвлийн булчинг эргүүлэх дасгал орно.
Алхам 8
Хажуугийн тохойг сууж байхдаа өргөх жинг хослуулан хийж болно. Та налуу вандан сандал дээр хэвтэж байхдаа их биеийн гулзайлтыг хийж болно. Өөр нэг сонголт: шалан дээр суугаад нуруугаа тэгшлээд, гартаа дамббелл барьсаар эсрэг чиглэлд ээлжлэн эргэлдээрэй.
Алхам 9
Дасгалын бүх цогцолборыг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хийх нь 6-8 долоо хоногт анхны бодит үр дүнд хүрч чадна.
