Булчингийн тодорхой бүлэгт хэт их ачаалал өгөх, дасгал хөдөлгөөн дутагдах зэрэг нь хөлний булчинг нягтруулахад хүргэдэг. Шалтгааны улмаас эсрэг тэсрэг сул талыг ижил аргаар шийддэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн онцлогоос хамааран (ташааны өргөн, биеийн нийт өөх) та арай илүү их эсвэл арай бага хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Өөрийгөө шалгаж, хүч чадлаа тооцоол.
Алхам 2
Уураг нь булчингийн эд эсийн барилгын материал юм. Хэрэв хөл өтгөрөх шалтгаан нь илүүдэл булчин юм бол мах, загас, мөөгийг оруулаагүй болно. Хэрэв өөх тосны тухай ярих юм бол чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг дунд зэрэг хэрэглээрэй. Элсэн чихэр багатай жимс, хүнсний ногоо зэрэг ургамлын гаралтай хоолонд шилжих. Авокадо өөх тос ихтэй, усан үзэм элсэн чихэр ихтэй болохыг анхаарна уу.
Алхам 3
Таны бие бялдрын чийрэгжилт маш их ач холбогдолтой бөгөөд хүч чадал, чадвартаа тулгуурлан дасгалын эрч хүчийг тооцоол.
Алхам 4
Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол анхаарлаа өөрчил. Хүч, хурдны оронд тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүл. Спринт, дугуй унахаас хүндийн өргөлтөөс холын зайн гүйлтийг илүүд үзээрэй. Машинаа аль болох бага ачаалалтай, дөрөөтэй болго.
Алхам 5
Эхний үр дүн шууд гарч ирэхгүй, гэхдээ 2-3 сарын дараа. Тиймээс тэвчээртэй байж, өдөр бүр дасгал хий. Та дасгал хөдөлгөөнөө зогсоож чадахгүй, эс тэгвээс булчингийн эд эсийг өөхний эдээр сольж, өөхний эд улам бүр өсөх болно.
