Байгаль нь хэт их зүйлийг жигшин зэвүүцдэг. Булчингийн массын дутагдал, илүүдэл хоёулаа адилхан сонирхолгүй харагдаж байна. Ялангуяа ихэвчлэн эмэгтэйчүүд илүүдэл хэмжээнээс болж зовдог. Гэхдээ харамсалтай нь хөлний булчинг багасгах нь түүнийг бүтээхээс хамаагүй хэцүү байдаг. Мэргэжлийн тамирчид энэ процессыг “хатаах” гэж нэрлэдэг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - уураг багатай хоолны дэглэм;
- - жижиг тусгаарлагдсан булчингийн дасгал;
- - өдөр тутмын урт дасгал;
- - тэсвэр тэвчээрийн ажил.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тэвчээртэй байгаарай. Булчинг хатаах нь маш урт, нэг хэвийн, уйтгартай дасгал юм. Та хүч чадал, өндөр хүч чадал, цочролын ачааллаас татгалзах хэрэгтэй болно. Энэ нь булчингийн хурдан утаснуудыг аажмаар аажмаар орлуулахад хүргэнэ.
Алхам 2
Булчинг хатаах боломжийг олгодог гол дасгал бол жигд хэмнэлээр удаан, тайван гүйх явдал юм. Ийм дасгалууд нь зөвхөн арьсан доорх өөх тосыг арилгахаас гадна хөлний булчингаа чангална. Бартаатай газар дээгүүр гүйж болохгүй, жигд бус ачаалал нь булчингийн өсөлтийг үүсгэдэг, харин багасдаггүй.
Алхам 3
Том булчингийн стрессээс татгалз: гуяны дөрвөлжинг амраах хэрэгтэй. Жижиг булчингуудыг ажиллуул. Танд хумс, уушги, хөлний шахалт хэрэггүй. Тугалуудыг хатаагч гол дасгал бол тугалны суулт юм. Энэ нь маш удаан хугацаанд хийгдэх ёстой - өдөр бүр 200-300 өргөх.
Алхам 4
Аливаа жингийн талаар мартуузай. Нэмэлт жин нь хурдан булчингийн утаснуудыг идэвхжүүлж, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Ачаалал багатай эсвэл хамгийн бага жинтэй ажиллах.
Алхам 5
Тэвчээрийн сургалтанд анхаарлаа төвлөрүүл. Марафон гүйгч, цаначид та бүхний үлгэр жишээ байх ёстой. Дашрамд хэлэхэд эдгээр нь ботийг сайн арилгадаг гайхамшигтай спорт юм. Уралдааны тамирчин, үйлчлэгч хоёрын дүр төрхийг харьцуулж үзээд аль зүг рүү явах ёстойгоо ойлгох болно.
Алхам 6
Дасгал өдөр бүр байх ёстой. Удаан булчингийн утас нь өдөр тутмын байнгын ажил шаарддаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд тэд том хэмжээтэй хурдан булчингуудыг аажмаар орлуулж эхэлнэ.
Алхам 7
Хоол хүнсэндээ хэрэглэх уургийн хэмжээг багасгах. Уураг багатай хоолны дэглэмийг бага эрчимтэй тэсвэр тэвчээртэй хослуулах нь таны хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Шим тэжээлийн тэжээлийн хурдан булчингуудаас хасч, өөрсдөө багасч эхэлнэ.
Алхам 8
Дасгал хийсний дараа удаан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй. Булчинд агуулагдах уургийн улмаас бие махбодь сургалтанд зарцуулсан нөөцийг шинэчлэх ёстой. Тиймээс уургийн хоолыг сургалтаас хойш 3-4 цагийн дараа л идэж болно.
