Хүчний дасгал нь булчингийн шахалтад хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд хөл нь энэ үзэгдлээс болж зовдог. Сунгах нь булчинг сэргээхэд тусална. Үүнийг өдөр бүр хий, бэлтгэл хийсний дараа та өвдөлт мэдрэхүйгээс ангижирч, хөлний булчингуудыг тайвшруулах болно.
Ихэнхдээ фитнессээр хичээллэж буй хүмүүс алдсан цаг хугацаагаа нөхөж, булчингаа аль болох хурдан өсгөхийг хичээдэг. Эхний дасгалаас эхлэн сунгах шаардлагатай байна.
Гуяны ар талыг сунгаж байна
Шулуун зогсоод хөлөө хажуудаа байрлуулж, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа аваад биеийг ташаандаа тулж, алгаа ташаан дээрээ тавиад цээжээ урагш сунгана. Тугал, гуяны булчингийн сунгалтыг мэдэр. Энэ байрлалыг нэг минутын турш барь, тайван амьсгал. Амьсгалаар нуруугаа тойрон биеэ аажмаар дээшлүүл.
Дасгалын үеэр өвдөгөө бүрэн сунгаж байгаарай.
Хөлөө өргөн өргөн шулуун зогс. Амьсгалаа гаргахдаа ташаандаа нугар. Бие махбодоо баруун хөл рүүгээ эргүүлээд цээжээ аль болох ойртуул. Амьсгаагаа бүү дар. 20 секундын дараа биеэ зүүн гуяны зүг эргүүлж урагш сунгана. Дараа нь биеийг төв рүү нь буцааж, алгаа шалан дээр буулгана. Гараа шалнаас түлхээд цээжээ ташаандаа улам ойртуул. Амьсгалаа авахдаа аажмаар босоорой. Дасгал нь булчингийн өвдөлтийг хурдан арилгахад тусалдаг.
Гуяны урд хэсгийг сунгаж байна
Ханан дээр очоод баруун далдуугаа гадаргуу дээр буулгаж, биеийн жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлээд, зүүн өвдөгөө бөхийлгө, хөлөө ижил гараараа барь. Өвдөгөө холбоод, зүүн өсгийгөө өгзгөндөө аль болох ойртуул. Энэ байрлалд 1 минут зогсож байгаарай. Дараа нь баруун хөл дээрээ суниарай.
Өвдөг дээрээ суугаад, ташаанаа 40-50 см-ийн зайд дэлгэн, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Өгзгөө өсгий дундуур нь аажуухан суу. Энэ байрлалд 1 минут суу. Хэрэв та энэ байрлалд тухтай байвал биеэ арагш зөөлөн хазайж, нуруугаа шалан дээр буулгана. Байрлалаа 20 секундын турш барь. Амьсгалаа авахдаа аажмаар босоод дараа нь өвдөглөөрэй. Энэхүү дасгал нь эрчимтэй дасгал хийх явцад хөлийг чинь шахахаас сэргийлж, илүүдэл булчингийн массыг хурдан бууруулахад хувь нэмэр оруулна.
Хэрэв дасгал хийсний дараа нуруу өвдвөл нуруун дээрээ хэвтээд 3-4 минут амраарай.
Гуяны дотоод хэсгийг сунгах
Хөлөө аль болох өргөн тусад нь суулгаад оймсоо өөр рүүгээ чиглүүл. Амьсгалаа аваад биеийг урагшаа өргөн, алгаа шалан дээр буулгана уу. Байрлалаа дор хаяж нэг минут байлгаж, тайван амьсгал. Амьсгалаа авахдаа аажмаар босоорой.
Өмнөх байрлалыг өөрчил: хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө холбож, ташаанаа шалан дээр аль болох доош буулгаж, алгаа хуруун дээрээ тавиарай. Амьсгалаа гаргахдаа биеэ урагш бөхийж, цээжээ шалан дээр татаж, амьсгаагаа түгжих хэрэггүй. Энэ позыг хоёр минутын турш барь. Амьсгалаа авахдаа аажмаар босоорой. Энэхүү суналт нь гуяны дотоод хэсгийг шахах үед үүсдэг булчингийн тааламжгүй өвдөлтийг хурдан арилгахад тусална.
Гуяны гаднах хэсгийг сунгах дасгал хий
Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа сарниул. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлнийхөө өвдөгийг нугалаад цээж рүүгээ татна. Амьсгалаа авахдаа зүүн алган дээрээ өвдөгөө атгаад зүүн тийшээ шалан дээр өнхрүүл. Байрлалаа 2 минутын турш барь, тайван амьсгал. Дараа нь амьсгаагаар шалан дээрээс өвдөгөө аажмаар өргөж, хөлөө анхны байрлалд нь буцааж ав. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давт. Дасгал нь гуяны хэт шахагдсан хажуугийн булчинг багасгахад тусална.
