Тайвшрал гэдэг нь булчингууд бүрэн тайван байдалд ордог байдал юм. Булчингаа тайвшруулах нь дасгал хийсний дараа төдийгүй дасгал хийхийн өмнө чухал ач холбогдолтой. Амарч байхдаа булчингаа хэрхэн тайвшруулах, хөдөлгөөнд оролцдоггүй булчингуудыг дасгал хийх, өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн яаж хийхийг сурах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийн булчинг сулруулахад чиглэсэн хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийг дээш өргөөд, агаарт дүүжлүүлж, булчингаа сулруулж, хөлөө шалан дээр чөлөөтэй буулгана. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий. Өвдөгнөө бөхийлгө, өсгий дээрээ өгзгөө хүрэхийг хичээ. Тайвширч, хөлөө доошлуулаарай. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий. Өвдөгний доорх хөлийг гараараа барьж, өргөж, тайвшруулж, доод хөлийг гараараа сэгсэрнэ үү. Гараа тавиад хөлөө шалан дээр тавь. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө хөлөөрөө хий.
Алхам 2
Дараах дасгалуудыг хурцадмал байдлаас гарах тайвшрал гэж тодорхойлж болно. Ирмэгээ өгзгөө нугалж сандал дээр суулгана. Гуяныхаа булчинг сулруулахын тулд хөлөө дэлгэн тавиарай. Эрүүгээ шалан дээр перпендикуляр байрлуул. Хэрэв та эрүүний ясны хурцадмал мэдрэмжийг үргэлжлүүлэн мэдэрч байвал хурцадмал байдал арилтал хөлөө 5 см урагшлуул.
Алхам 3
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд эсвэл дэвсгэр, буйдан дээр байгаа бол дэвсгэр дээрээ хэвтэж хэвтээрэй. Бага дэр эсвэл хөндлөн гараа толгойныхоо доор байрлуул. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Энэ тохиолдолд оймс нь хажуу талдаа хуваагдана. Хөлөө тайвшруулаарай.
Алхам 4
Сандал дээр сууж байхдаа шалан дээр хөлөө хавьтах хэрэгтэй дасгал нь маш их хэрэгтэй байдаг. Өсгийгөө шалан дээрээс өргөхгүйгээр хөлийнхөө хурууг дээш татаад, дараа нь хөлийнхөө хурууг шалан дээр тулж, өсгийгөө өргөхгүйгээр дахин оролдоорой. Хөлөө тайвшруулаарай.
Алхам 5
Сандал дээр суугаад мөрөө зэрэгцүүлэн хөлөө урагш сунгана. Хөлөө шулуун өргөж, өвдөгөө бүрэн шулуун, барьж, дараа нь доошлуул. Хөлөө амраа. Ийм дасгалууд нь зөвхөн булчингаа тайвшруулахаас гадна энэ эсвэл тэр дасгал хийснээр ямар ачааллыг авч байгааг мэдрэх боломжийг олгодог.
