Үнэхээр үзэсгэлэнтэй, уян хатан бөгсийг шахах нь тийм ч хэцүү ажил биш юм. Хамгийн их үр дүнд хүрэхэд туслах дасгалын зөв багцыг сонгох нь чухал юм.
Шахсан бөгстэй болохын тулд өгзөгний арьсанд дасгал, сунгалт, гоо сайхны арчилгаа хэрэгтэй. Зөвхөн эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг нэгтгэснээр та хүссэн үр дүнд хүрч чадна. Дасгал нь таны булчинг дасгалжуулж, сунгалт, нүүр будалт нь тэднийг хэвийн байлгахад тусална.
Үр дүнтэй дасгалын багц
Эхний бөгөөд хамгийн үр дүнтэй дасгал бол базлалт юм. Эдгээрийг данх, штанг, бөмбөг гэх мэт спортын тоног төхөөрөмжөөр эсвэл хоёуланг нь хоёуланг нь гүйцэтгэж болно.
Булчинг дулаацуулахын тулд гүехэн суулт тохиромжтой байдаг. Нуруу нь тэгш, өсгий нь шалнаас өргөгдөөгүй байх нь чухал юм. 15 давталттай 3 багцыг хий. Хөлөө аажмаар өргөн өргөн, гүнзгий сууж байгаарай.
Дараагийн дасгал нь байрандаа алхаж байна. Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Өвдөгнөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж, хөлөө хананд тулгаарай. Дараа нь дээш, доош хэдэн алхам хий. Өгзгөө шалнаас өргөхгүй байх нь хамгийн чухал нөхцөл юм. Хэрэв үүнийг дагаж мөрдөөгүй бол энэ дасгалаас ямар ч үр дүн гарахгүй. Хоёр чиглэлд дагаж мөрдөх 15 алхам байна.
Дараа нь сандал дээр суугаад бөмбөгийг өвдөгнийхөө хооронд байрлуул. 30 секундын турш аажмаар шахаж эхэл. Хамгийн их хурцадмал байдалд хүрээд хэдэн хором түгжиж амарч байгаарай. Үйлдлийг 15 удаа давт. Таны өгзөг дээрээс гадна гуяны дотоод булчингууд савлуулна.
Шалан дээр суу. Гараа хойшлуулаад, тэдэн дээр түшиглэ. Дараа нь зөвхөн өгзгөө ашиглан хөдөлж эхэлнэ. Үүнийг анхааралтай ажигла. Ингэснээр өвдөгний үений үеэр хөл нь бөхийхгүй. Таван минутын турш энэ хөдөлгөөнийг эхлүүлж, гүйцэтгэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгал нь гуя болон өгзөгний дотоод булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Дараагийн алхам нь сандал шаардагдана. Нуруун дээрээ тонгойж, хөлөө аль болох дээш өргөхийг хичээгээд ээлжлэн дүүжлээрэй. Үүний дараа ижил савлуурыг хажуу тийш нь хий. Энэ нь өгзөгийг шахахаас гадна хөлний эзэлхүүнийг багасгах болно.
Сунгах, арчлах
Уян хатан, сайхан өгзөг авахын тулд дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Сунгах, гоо сайхны бүтээгдэхүүн шаардагдана. Сүүлчийн хувьд олон тооны тусгай скраб, тос байдаг. Тэдгээрийн нэг болох эсийн эсрэг целлюлитийн тусламжтайгаар та массаж хийлгэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та "жүржийн хальс" -аас аврахаас гадна чангалсан булчинг сулруулна.
Нэмж дурдахад бид зохих хоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй. Хог хаягдлаас татгалз, гурилан бүтээгдэхүүн, өөх тос, чихэр зэргийг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээ. Үгүй бол зарцуулсан бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болж магадгүй юм.
