Өглөөний дасгалууд нь сэрж, бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэж, сэтгэл санааг дээшлүүлэх боломжийг олгодог гэдгээс гадна дархлаа ба гадны эмгэг төрүүлэгчдийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хичээлийн хувьд мэргэжлийн хүмүүсийн нэгтгэсэн дасгалын багцыг ашиглах нь дээр.
Хэрэв та тамирчин биш бөгөөд эрч хүчээ дээшлүүлж сэрээх дасгал л хэрэгтэй бол хүнд, нарийн мэргэжлийн дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч өглөө нь бие халаах цаг болоогүй байгаа бөгөөд бие бялдрын чийрэгжилт хангалтгүй байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд эерэг үр дүнгийн оронд та хүнд амьсгаадах, хэт ачаалалтай ажиллах болно.
Өглөөний дасгалын хамгийн оновчтой хугацаа нь 10-15 минут байна. Хэрэв та цогцолборыг түргэвчилсэн хурдаар хийвэл 5-8 дотор хадгалах боломжтой. Ерөнхийдөө эдгээр үзүүлэлтүүд нь хувь хүн бөгөөд мэдрэмжээ хянах нь дээр. Жишээлбэл, бугуйны үе хангалттай нугалж байгааг харвал нэмэлт давтаж хийх ёсгүй.
Дээд их бие
Эхлээд толгойн эргэлтийг хий. Хүзүүний бүх эсийг зуурч аажмаар маш жигд. Эргэх оновчтой тоо: чиглэл бүрт 4 удаа. Толгой эргэж магадгүй тул та бүх давталтыг эхлээд зүүн, дараа нь баруун тийш нэг дор хийж болохгүй. Өөр ээлж.
Дараа нь толгойн хазайлт ба эргэлтүүд юм. Тэд хүзүүгээ боловсронгуй болгодог. Толгойгоо доош, дээш, зүүн, баруун тийш нь хазайж, дараа нь хажуу тийш эргүүл. Энэ дасгалыг 5-6 удаа давтан хийх ёстой. Дундаж хурд.
Мөр, тохой, бугуйны үений эргэлтийг хий. Түүнээс гадна нэгэн зэрэг (гар хамтдаа эргэлддэг) ба ээлжлэн (гар ар араасаа ээлжлэн) эргэлддэг. Хамтарсан холболтыг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой.
Биеийн тохойг хий. Нэгдүгээрт, урагш хойш 5 удаа нугална. Дараа нь - баруун, зүүн. Суналтын мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж дасгалаа аажмаар хий. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал цаазаар авахаа хойшлуулаад хэсэг хугацааны дараа эхлүүлэх нь дээр.
Үүний дараа их биеийн эргэлтийг гүйцэтгэнэ. Нэгдүгээрт, нэг чиглэлд хоёр удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд ижил хэмжээтэй байна. Тиймээс та 3-4 хандлагыг хийх хэрэгтэй. Хэрэв та доод нуруугаа бүрэн сунгаагүй гэж бодож байвал эргэлт хийж болно (чиглэл бүрт 5-6 удаа).
Доод их бие
Гараа өвдөг дээрээ тавиад их биеээ бага зэрэг бөхийлгө. Эхлээд хоёр өвдөгөө цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний дагуу эргүүлнэ. Дараа нь бүх дугуй эргэлтийг хийхийг хичээ (нэг хөлийг нэг тал руу, нөгөө хөлийг нөгөө тал руу). Хамгийн оновчтой тооны арга: 7-8.
Хөлөө хөлийнхөө хуруун дээр тавиад тэнхлэгээ 3-4 удаа тойрон эргэлдээрэй. Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод шалан дээр доошоо бууна (9-10 удаа).
Сүүлчийн дасгал бол хэвтэх дасгал юм. Тэдгээр нь хэт олон байх ёсгүй (5-10 нь маш сайн байх болно), эс тэгвээс танд хүчилтөрөгч, хүч чадал хангалтгүй байж магадгүй юм. Цэнэглэсний дараа амьсгалж, шүршүүрт орно.
