Туранхай гонер биш, хөөрхөн хөөрхөн залуус шиг болохын тулд зорилгодоо хүрэх гайхалтай хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй бөгөөд мэдээжийн хэрэг жингээ хэрхэн зөв нэмэх талаар судлах хэрэгтэй. Ажилдаа бүрэн зориулагдсан хүмүүс үргэлж хүссэн үр дүнд хүрдэг.
Үр дүнд нь итгэх нь маш чухал юм. Энэ нь өөрийн замаар замнахад хялбар болно. Жин нэмэх нь амархан! Бүх хязгаарлалт нь зөвхөн толгойд байдаг. Үр дүнтэй массыг нэмэгдүүлэх гурван бүрэлдэхүүн хэсэг байдаг бөгөөд үүнд: 65% - хоол тэжээл, сургалт - 30%, амралт - 5%.
Жин нэмэхийн тулд хэрхэн хооллох хэрэгтэй
Жингээ зохих ёсоор нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэм нь уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Хэрэв та эдгээрийг тарааж өгвөл хамгийн үр дүнтэй байх болно: 50% нүүрс ус, 40% уураг, 10% өөх тос.
Уураг бол бидний булчингийн бүтээсэн зүйл юм. Бидний биед уураг орж ирэх хамгийн шингэцтэй, хямд хоол хүнс бол өндөг, тахианы хөх, гэрийн бяслаг, туранхай загас юм.
Өндөг нь хамгийн хямд бөгөөд шингэц сайтай уургийн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь чанаж идэхэд хамгийн сайн шингэдэг боловч хэрвээ та их хэмжээгээр чанаж идэж чадахгүй бол түүхий эдээр шингээж авах боломжтой. Гэхдээ түүхий өндөг идэх үед зөвхөн 60% нь шингэдэг гэдгийг санаарай.
Нүүрс ус нь бидний хувьд эрчим хүчний эх үүсвэр болдог. Эдгээрийг будаа, овъёос, Сагаган гэх мэт төрөл бүрийн үр тариагаар олж авч болно. Нүүрс усны бусад сайн эх үүсвэр бол хатуу улаан буудайн гоймон, цөцгий юм.
Өөх тосны хувьд өндөгний шар, загас, маханд агуулагддаг. Өдөр тутмын тэтгэмжийг идсэний дараа та 10% -ийн өөх тос авах болно. Гэхдээ та шаардлагатай хэмжээний өөх тос хэрэглэж чадаагүй гэж бодож байгаа бол загасны тос эсвэл маалингын үрийг нэмж хэрэглэж болно.
Сургалтгүйгээр массыг зөв олж авах боломжгүй юм
Хэрэв та төмрөөр ажилладаггүй бол хоолны үеэр хэрэглэдэг бүх калори нь өөх тосонд ордог бөгөөд бидний хэрэгцээт булчинд биш юм.
Булчингийн массыг долоо хоногт 3 удаа өсгөхөд сургах нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь та үүнийг илүү олон удаа хийвэл таны бие сэргэх цаг хугацаа байхгүй болно. Хэрэв та бага зүйл хийвэл бүх булчингийн бүлгүүдийг 1-2 дасгалын дасгал хийх цаг завгүй болно.
Та үндсэн дасгалууд болон тусгаарлах дасгалуудын аль алинаар нь ажиллах боломжтой. Та жинтэй ажиллах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та 4 багцад 8-12 давталт хийх боломжтой. Өдөрт нэг том булчингийн булчин, нэг жижиг булчингийн бүлгийг сургахын тулд дасгалаа хэдэн долоо хоногоор хуваа. Даваа гараг: цээж ба биспис. Лхагва гараг: хөл ба мөр. Баасан гараг: нуруу, булчингийн булчингууд.
Амрах. Мэдээжийн хэрэг, та хүчтэй өсөлтийг анзаарахгүй байх болно, гэхдээ та дор хаяж 12 цагт унтаж, телевизийн шоунд өглөө болтол суухгүй бол ахиц дэвшил удахгүй гарах болно. Та зөвхөн хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөн, амралтаа хослуулан жингээ зөв өсгөх боломжтой.
