Олон хүмүүс дэлхийн жишгийг ажиглаж, загвар өмсөгч шиг харагдахыг хүсдэг. Хэн нэгэн нь зөв жин бол хасах 110 өндөр гэж боддог, гэхдээ энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Зөв жин гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бугуйнхаа тойргийг хэмжээрэй. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолохын тулд үндсэн хуулийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Хэрэв бугуйны тойрог 13-14 сантиметр бол биеийн жингийн индекс 18.5-аас 20 хооронд хэлбэлздэг бол бугуйны тойрог 14.5-16.5 сантиметр бол хамгийн тохиромжтой BMI нь 21-23 байна. Хэрэв бугуйны тойрог 17-18 сантиметр байвал таны BMI 24-25 хооронд байна. БЖИ-ийг 18-аас доош насны залуучууд болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тооцож болохгүй.
Алхам 2
БЖИ-ээ тооцоол. Үүнийг хийхийн тулд жингийн жинг квадрат метрээр өндөрт хуваана. Хэрэв таны жин 61 килограмм бол өндөр нь 1 метр 68 сантиметр бол 61/1, 68 * 1, 68 = 21, 6. Хэрэв бугуй нь 14, 5-16, 5 бол энэ бол таны зөв жин юм. Хэрэв BMI нь зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс бага байвал энэ нь жингийн дутагдал, хэрэв илүү байвал илүүдэл юм.
Алхам 3
Мөн БЖИ-ийг хүйс, наснаас хамааруулан тооцдог. Эмэгтэйчүүдийн BMI нь 19-ээс доош бол жингийн дутагдал гэсэн үг юм. Хэвийн жин - 19-24, илүүдэл жин - 24-30, таргалалт BMI = 30-аас эхэлдэг. Хэрэв таны БЖИ 40 болж өсвөл та хэт их өвчтэй таргалалттай болно. Өөрийгөө эмчлэх боломжгүй тул эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байна.
Алхам 4
Эрэгтэйчүүдэд BMI нь 20-оос бага бол жингийн дутагдал, 20-25-аас доош жинтэй байгааг харуулж байна. Та хэвийн жинтэй, 25-30 хооронд илүүдэл жинтэй, таргалалт BMI = 30-аас эхэлдэг. Хэрэв таны BMI 40 хүрсэн бол та хэт таргалалттай байна.
Алхам 5
Зөв жинг дараахь үзүүлэлтүүдээр хүйс, нас, BMI харгалзан тооцоолж болно. 19-24 насны залуу хүмүүсийн дунд БЖИ-ийн дундаж хэмжээ 19.5, эрэгтэйчүүдийнх 21.4. 25-34 насны хүмүүсийн хувьд эмэгтэйчүүдийн дундаж индекс 23.2, эрэгтэйчүүдийнх 21.6 байна. 35-44 насныхан - эмэгтэйчүүдийн дундаж үзүүлэлт 23.4, эрэгтэйчүүдийнх 22.9, 45-54 насныхан - эмэгтэйчүүдийн дунджаар 25.2, эрэгтэйчүүдийнх 25.8, 55-64 насныхан - эмэгтэйчүүдийн 26, эрчүүд - 25, 8. 65 жилийн дараа эмэгтэйчүүд дунджаар BMI = 27, 3, эрэгтэйчүүд 26, 6 байна.
Алхам 6
Бүсэлхий, ташаандаа хэмжих хэрэгтэй. Одоо бүсэлхийн тойргийн утгыг ташааны тойрогт хуваа. Эмэгтэйчүүдийн хувьд 0.85-аас ихгүй байх ёстой бөгөөд эрчүүдийн хувьд 1-ээс ихгүй байх ёстой. Хэрэв үнэ цэнэ нь зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтэрсэн бол нэмэлт фунтыг хасах хэрэгтэй.
