Өөрийн биеийг хөгжүүлэх нь хүн бүрийн байгалийн хэрэгцээ, тэр ч байтугай үүрэг юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маяг, олон талт хобби нь үүнд хувь нэмрээ оруулах нь сайн хэрэг. Гэхдээ ажлын улмаас өдөрт 1 цаг л биеийн тамирын дасгал хийдэг бол ямар нэгэн симулятор ашиглах шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл, мор хамтлаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ сум нь булгаар холбогдсон хоёр цагираг шиг харагдаж байна. Ихэнхдээ тэлэгч нь биспес сургахад ашиглагддаг. Гэхдээ энэ тоног төхөөрөмж нь хүзүү, их бие, хөлний булчинг хөгжүүлэхэд багагүй үр дүнтэй байдаг.
Алхам 2
Мөрний тэлэгчтэй хэрхэн харьцах талаархи асуултанд анхаарлаа хандуулсны дараа та симуляторыг сайтар судлах хэрэгтэй. Үүн дээр эсэргүүцэл бий болгож, булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг хэд хэдэн булаг байх болно. Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн хувьд хэд хэдэн булгийг зайлуулсны дараа өргөтгөгч ашиглах нь дээр. Бие махбодь хөгжихийн хэрээр тэднийг буцааж авчрах шаардлагатай болдог.
Алхам 3
Хамгийн бага багц бүхий мөрний тэлэгчээр дасгалаа эхлүүлээрэй. Эхлээд пуужингийн улмаас ачаалал маш бага юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ дасгал хийсний дараа хэт их ачаалал нь хоолой өвдөх хэлбэрээр гаж нөлөө болж хувирдаг. Өөрийгөө ядарч туйлшруулах нь маш их хүсээгүй, эс тэгвээс биеийн хөдөлгөөний бүх цэг тэг болж буурах болно.
Алхам 4
Гөлгөр хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр мөрний тэлэгчтэй хэрхэн яаж ажиллахыг хэлж өгнө. Пүршийг сунгахдаа хөгжүүлэх шаардлагатай булчингууд нь чангарсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд сумыг барьж буй гар эсвэл хөл нь нэг хэвийн, удаан суналт хийж эргэж ирэх ёстой. Хүчтэй, хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй биеийн хөдөлгөөн нь булчинг сунгаж чаддаг тул ямар ч ашиггүй.
Алхам 5
Энэ нь ижил булчингийн нэгэн хэвийн ачааллын ачаар мөрний тэлэгч нь гэртээ бэлтгэл хийхэд хамгийн сайн тоног төхөөрөмж болдог. Энэхүү сумны тусламжтайгаар та өдөр тутмын дасгал эсвэл гимнастик дасгал хийхээс гадна булчингаа нухацтай шахах эсвэл зүгээр л бие галбираа хэвийн байлгаж чадна.
Алхам 6
Биеийн дээд хэсгээс мөрний тэлэгчтэй дасгал хийж эхэл. Үүний тулд охид хумсаа хусах нь илүү дээр байдаг, эс тэгвээс тэд алган дээрээ ухах болно. Гараараа сумны цагиргуудыг атгаж байхдаа амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо чангалтал цээжний түвшинд аажмаар дэлгэх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа гараа өмнөх түвшинд нь тэгшхэн буцааж өгөх хэрэгтэй. Үүнтэй адил та тоног төхөөрөмжийг хүзүүндээ байрлуулж, алган тохойгоо дээш нь нугалж алган алгануудаа чиглүүлж, тэлэгчийн булгийг сунгаж болно.
Алхам 7
Дасгалын үеэр амьсгалаа хянах нь маш чухал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хэмнэлээс гарах ёсгүй. Өөрийнхөө гараар сумыг эзэмшсэний дараа та хөлний дасгалууд руу шилжиж болно.
Алхам 8
Эхэндээ нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа шагайныхаа цагиргийг тавиад тэлэгчийг хажуу тийш нь сунгаж болно. Эсэргүүцэлд дассаны дараа та энэ бүрхүүлээр гэдэс болон гуяныхаа дотоод хэсгийг шахаж эхлэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд тэлэгч нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст маш их хэрэгтэй болно.
