Дугуй нь биеийн тамирын заал, гэртээ хоёуланд нь дасгал хийж болох маш үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Үүнийг гимнастикийн дугуй, гимнастикийн галзуу эсвэл хэвлийн хүрд гэж нэрлэдэг. Үнэндээ энэ нь биеийн ихэнх булчинг хөгжүүлэхэд ашиглагдах тул чухал биш юм. Тэгэхээр дугуйны дасгалыг яаж хийдэг вэ?
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Гимнастикийн дугуй;
- - хүйс.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өвдөг дээрээ суугаад гимнастикийн дугуйг аваад урд нь тавь. Шулуун гараараа сум руу түшиж урагшаа жигд чиглүүлж эхэл. Үүний зэрэгцээ цээж шалан дээр хүрэх хүртэл биеийг хазайлгана. Энэ байрлалд гурваас дөрвөн секундын турш үлдэж, урвуу хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руугаа буцна. Энэ дасгал нь эхлээд хэцүү юм шиг санагдаж болох тул хөлөө ямар ч дэмжлэгийн дор байрлуулж эсвэл хөдөлгөөний цар хүрээг багасгах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 3-4 багцад 10 давталт хий. Мэдээжийн хэрэг, дасгал хийх явцдаа багц бүрийн тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Гэдэс дээрээ хэвтээд гимнастикийн өнхрүүшийг гартаа аваад урагшаа тат. Бүрхүүл дээр дарж, шулуун гараараа өөр рүүгээ татаж эхэл. Тонгойж, ташааг шалнаас өргөхгүй байхыг хичээ. Мөн гурван секундын турш түр зогсоод анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг өмнөх шигээ 3-4 багц, тус бүрдээ 10 удаа хий. Мэдээжийн хэрэг, зураг авалтынхаа тоог тоогоороо явж байгаарай.
Алхам 3
Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Гимнастикийн хэрэгслийг урагшаа налуул. Шулуун гараа дугуй дээр тавиад аажмаар урагшаа хөдөлгөж эхэл. Цээжээрээ шалан дээр хүрэхийг хичээ. Хоёр секундын турш түр зогсоод, урвуу хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руугаа буц. Энэ дасгалыг бэлтгэлийнхээ эхэнд хийхийг хичээх хэрэггүй, учир нь энэ нь нэлээд хэцүү байдаг. Өмнөх хоёр дасгал нь амжилттай гуравдахь суурийг бий болгоход тусална.
Алхам 4
Дээрх дасгалуудыг хийж байхдаа амьсгалаа байнга хянаж бай. Их биеээ хазайлгахдаа шулуун гэдсээр амьсгалаа гаргаарай.
Алхам 5
Энэ бол маш их эрчим хүч шаарддаг, хүнд хэцүү дасгал гэдгийг санаарай. Үүний зэрэгцээ та үүнээс асар их үр нөлөөг мэдрэх болно. Хэрэв та хоёр сарын турш дадлага хийвэл таны сайн сайхан байдалд маш том өөрчлөлт гарах болно.
