Дасгалын машин нь хүнд штанг эсвэл дамббелл дасгал хийх орлуулагч юм. Эдгээр нь тайвшралыг төгс хэлбэржүүлж, гэмтэх магадлалыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг. Симулятор ашиглан сургалтын хэд хэдэн чухал шинж чанарууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хийх дасгалынхаа багцыг өөртөө бич. Фитнест явахаасаа өмнө юу хийхээ урьдчилан тодорхой мэдэж байх ёстой. Дасгал тус бүрт булчингийн 2-3 бүлгээс илүүгүй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь симулятор дээр 4-5 дасгал хийх болно. Тэд тус бүрийг 8-15 удаа 4 багцаар хийх ёстой. Тиймээс, эхлээд ашиглах машинуудынхаа жагсаалтыг гарга.
Алхам 2
Үндсэн дасгалынхаа өмнө бие халаалт сайн хий. Цахилгаан ачааллын үед булчинг гэмтээхгүй байхын тулд тэдгээрийг сайн дулаацуулах нь зүйтэй. Аарцаг, бүхэл бүтэн их биеийг эргүүлж, дараа нь гар, хөлөөрөө эргүүлээд нуруу, цээж, мөрөө тат. Дасгал хийхэд бусдаас илүү шаргуу ажиллах булчингуудад онцгой анхаарал хандуулаарай. Түүнчлэн гулзайлгах, бааранд хэд хэдэн удаа халаалт хийх нь маш их хэрэгтэй байдаг.
Алхам 3
Машин дээр бага жин тавь. Энэ нь булчингуудыг илүү ноцтой ажилд бэлтгэхэд шаардлагатай байдаг. Хөдөлгөөний эхний үе шат нь "сөрөг" байна. Энэ нь үргэлж гүнзгий амьсгал дээр хамгийн их хүчин чармайлтаар хийгддэг. Хамараараа амьсгалж, амаараа гаргаарай. Хоёр дахь шат нь "эерэг" байна. Энэ нь гүнзгий амьсгаагаар хийгддэг. Эхний шатанд хичнээн их хүчин чармайлт гаргах тусам дасгалын үр дүн төдий чинээ их байх болно. Машины төрлөөс үл хамааран таны нуруу үргэлж шулуун байх ёстой.
Алхам 4
Хэд хэдэн жин нэмнэ үү. Эхний халаалтын багцыг хийсний дараа жинг нэмнэ. Булчингийн утасны гипертрофи үүсгэх зорилгоор үүнийг багц бүрээр хийх нь зүйтэй. Энэ бол тэдний чанарын өсөлтийг эхлүүлэх цорын ганц арга зам юм. Байнгын ахиц дэвшил гаргахын тулд сар, долоо хоног бүр ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг анхаарч үзээрэй. Сарын өмнө таны төлөө ажиллаж байсан жин аажмаар дулаарах ёстой. Энэхүү мөчлөгийн арга барилаар таны дасгал хөдөлгөөн үргэлж үр дүнтэй байх болно.
