Хүмүүс фитнес төвд анх ирэхдээ биеийн тамирын заал дахь олон тооны тоног төхөөрөмжөөс төөрч, аль тал руугаа ойртохоо мэддэггүй. Симуляторуудын сургалтыг зөвхөн хүссэн үр дүн, таашаал авчрахын тулд зарим чухал дүрмүүд, зөвлөмжүүдтэй танилцаарай.
Шаардлагатай
- - Сургалтын зорилгыг тодорхойлох;
- - дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө ирээдүйн сургалтын зорилгоо шийдээрэй, стратеги нь тэднээс хамаарна. Магадгүй та жингээ хасах, эсвэл биеийнхээ тодорхой хэсгийг өөрчлөх, эсвэл бүх биеэ илүү хүчтэй, уян хатан болгохыг зорьж байгаа байх.
Алхам 2
Аль тоног төхөөрөмжийг сонгохоо сургагч багштайгаа нягтлан шалгаарай. Үүнийг бие даасан багц дасгал хийхэд ашиглаарай. Булчингийн хүссэн ачааллыг хамгийн ихдээ хоёр долоо хоногийн турш симулятороор туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
Алхам 3
Булчин өвдөхөд бэлэн байгаарай. Хэрэв тэд хэтэрхий хүчтэй биш бол бүх зүйл зүгээр байна. Эдгээр эвгүй мэдрэмжүүд эхний шатанд зайлшгүй байх ёстой. Хэрэв сүүлчийнх нь дараа хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл дараагийн дасгалыг орхи. Энэ нь ихэвчлэн гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
Алхам 4
Халаалтыг үл тоомсорлож болохгүй! Ердийнхөөс гадна дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр тусгай нэгийг шаардана. Энэ нь симулятор дээр хийх гэж байгаа дасгалыг бага зэргийн жинтэйгээр хийхээс бүрдэнэ. Нэг эсвэл хоёр багц хий.
Алхам 5
Өөртөө хор хохирол учруулахгүй байх! Олон цагийн сургалтанд хамрагдаж өөрийгөө бүү ядраа - энэ нь огт ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй юм. Тиймээс та маш хурдан хүч чадалгүй болж, өөдрөг үзлүүд алга болно. Амралт нь хүссэн үр дүнд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Эхний хоёр сард дор хаяж 10 удаа өргөх боломжтой жинг ашигла.
Алхам 6
Та эрчимтэй турж чадахгүй, жингээ буцааж өгч чадахгүй гэдгийг анхаарна уу! Зургаан сарын хугацаанд ойролцоогоор 5 кг жин хасахыг хэвийн үзэгдэл гэж үздэг. Хэрэв та удаан хугацаанд юу ч хийдэггүй байсан бол хэд хэдэн спортоор зэрэг хичээллэж болохгүй. Эхний гурван сард зөвхөн биеийн тамирын зааланд долоо хоногт хоёроос гурван удаа, нэг цагаас илүүгүй зочлох нь дээр.
Алхам 7
Симулятор дээр бүрэн хүч чадлаар, хөлрөхөөс бүү ай, ямар нэгэн зүйл таалагдах эсвэл зөвшөөрөх үед дасгал хий. Эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар эрт дасгал хийх нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй бөгөөд өдрийн турш эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн гол нь бие бүрэн сэрэх хүртэл дасгал хийж эхлэхгүй байх явдал юм.
Алхам 8
Ус уух, үүнд дасгал хийх зэрэг орно. Зөв хооллоорой - энэ бол хэтрүүлэлгүйгээр таны амжилттай үр дүнд хүрэх түлхүүр юм. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзэхгүй бол биеийн тамирын заал дахь бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.
Алхам 9
Та 90 хоногийн дараа л бие махбодийн харагдахуйц өөрчлөлтийг анзаарах боломжтой гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь зохих сургалтанд хамрагдах ёстой. Жин нь хэзээ ч амжилтыг тодорхойлох гол шалгуур болж байгаагүй гэдгийг санаарай. Ойролцоогоор гурван сар тутамд өөрийнхөө зургийг ав. Тэгэхээр та яг юу хүрч чадсанаа харах болно.
