Ихэнх тохиолдолд та спорт, гүйлтийн бэлтгэлгүйгээр хагас марафон буюу 21,1 км гүйх боломжгүй болно. Хамгийн сайн тохиолдолд энэ зайг хэсэгчлэн алхах, хэсэгчлэн гүйх, илүү их хэмжээгээр алхах боломжтой болно. Үл хамаарах зүйл бол генетикийн авьяастай гүйгчид юм.
Хагас марафоныг хэн гүйж чадах вэ
Хэрэв хүн зургаан сараас дээш хугацаагаар бэлтгэл хийгээгүй эсвэл огт 10 км-ээс дээш гүйж үзээгүй бол 21,1 км гүйх боломжгүй болно. Энэ нь хүн бүрт ойлгомжтой байдаг.
Хэрэв хүн спортоор хичээллэвэл: симулятор, усанд сэлэх, гимнастик эсвэл йогоор хичээллэх, бусад спортоор хичээллэх байсан бол тэр марафон гүйлтийн талыг ч давж чадахгүй.
Хагас марафонд бэлтгэл хийж, дуусгах цорын ганц арга бол тогтмол гүйх явдал юм. Мэргэжлийн тамирчид 21.1 км-ийн уралдаанд 7 долоо хоногийн бэлтгэл хангалттай гэж мэдэгджээ. Хагас марафонд бэлтгэлгүйгээр гүйх боломж бий, гэхдээ эрүүл мэндэд маш их хохирол учруулах болно. Үүнээс гадна, ийм туршилтын дараа хүн бүх илрэлүүдээр гүйхийг үүрд үзэн ядах болно.
Бэлтгэлгүйгээр хагас марафон гүйвэл юу болох вэ
Юуны өмнө та гүйхээс алхах руу шилжих хэрэгтэй болдог. Эхний км-ийг сайн хурдтай туулсан ч 10-12 км-ийн дараа хүч дуусах болно. Гүйгч нь амьсгалаа сэргээхийн тулд алхах эсвэл бүрмөсөн зогсох хэрэгтэй болно. Үлдсэн километрүүд явганаар явж, нэлээд ядарсан байдалд орох магадлалтай.
Түүнээс гадна зогсоол, гүйлтээс алхам руу шилжих бүрт бага хүч нэмж, тэр болгонд эргээд гүйх нь илүү хэцүү болно.
Хоёрдугаарт, ион ба электролитийн тэнцвэргүй байдал үүсэх асуудал эхэлнэ. Энэ нь идэж уухаас татгалздаг бүх зайн гүйгчдэд бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ бэлтгэлгүй хагас марафон гүйгчдийн хувьд энэ бол нийтлэг асуудал юм. Электролитийн тэнцвэргүй байдал нь терморентуляци зөрчигдөж, ионы тэнцвэрт байдал тэнцвэргүй болох нь аяндаа бие засахад хүргэдэг.
Гуравдугаарт, бэлтгэлгүй тамирчин хөлний булчингийн өвдөлтийг мэдэрч, километр тутамд нэмэгдэж, тогтмол таталт болж эхэлнэ. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт эдгээр өвдөлт нь зэрлэг болж, чиг баримжаа алдах, толгой эргэхэд хүргэж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд гүйгч эмнэлгийн анхны тусламжийн газарт уралдааныг орхино.
Таргалалттай эсвэл хавтгай хөлтэй хүмүүс гэмтлийн эмчийн хамт уралдаанаа дуусгах ёстой. 20 км-ийн зайд сургагдаагүй зүрх нь зүрхний дутагдал, хэм алдагдал, тэр ч байтугай зүрхний шигдээсээр өвддөг.
1 цаг тасралтгүй гүйсний дараа бэлтгэлгүй бие нь булчингаа ажиллуулахын тулд цуснаас глюкоз авч, улмаар ухаан алдахад хүргэдэг. Туршлагатай марафон гүйгчид ийм байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоол тэжээлийн гель дээр тулгуурладаг. Тэд туршлагагүй хүмүүст туслахгүй: сэтгэлийн хямралд орсон бие махбодь тэдгээрийг уусгаж чадахгүй.
Асуудлын гол нь холын зайн туршлагатай гүйгчид стресстэй үед хоол хүнсийг шингээж авахын тулд биеэ тусад нь сургадаг явдал юм. Түүнээс гадна олон мэргэжилтнүүд хүч чадалгүйгээр хол зайг аюулгүйгээр туулж чаддаг.
