42 км 195 м зай - тамирчдын ёс суртахуун, бие бялдрын хүчийг шалгах хамгийн хэцүү сорилт. Сургалтын түвшингээс үл хамааран та холын зайг даван туулахын тулд бүх хүчээ дайчлан хичээх хэрэгтэй. Түүнчлэн, марафон гүйлтийн бэлтгэл ажлыг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Марафон гүйлтийн тэмцээний бэлтгэл хийх хугацааг тодорхойл. Ерөнхийдөө бүх зүйл таны оролцох зорилгоос хамаарна. Хэрэв та сонирхогч бол энэ алхамыг тийм ч нухацтай авч үзэхгүй байж магадгүй юм, учир нь марафон гүйлтийг даван туулах нь өөрөө амжилтанд хүрэх болно. Гэхдээ та клуб эсвэл тугны нэр төрийг хамгаалдаг бол бэлтгэл дээр өдөр бүр юу хийхээ бичээрэй. Бэлтгэл ажлыг эхлэхээс 5-6 сарын өмнө эхлэх нь дээр. Зөвхөн гүйлт гүйхээс гадна уулын гүйлт, хурдны гүйлт, элсний гүйлт зэрэг багтана.
Алхам 2
Эхлэхээсээ өмнө оюун санааны хувьд тааруулаарай. Марафон гүйхийн тулд та гайхалтай сэтгэцийн тэсвэр тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Энэ бол зайны хэмжээг мэдээд зогсохгүй туршлагатай гүйгчидтэй тулгарах болно гэдгийг ойлгох явдал юм. Тиймээс тэмцээний өмнө толгойгоо хэт их ачааллахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ бүгдийг юу ч тохиолдож болох энгийн тоглоомоос өөр зүйл биш гэж бод. Түүнчлэн бэлтгэлийн үеэр болон марафоны үеэр төвийг сахисан сэдвүүдийн талаар эргэцүүлэн бодох нь ашигтай байдаг.
Алхам 3
Зайг харьцангуй тайван хурдаар эхлээрэй. Эхлэх дохионы дараа гүйлтийг шууд хөтлөх гэж бүү яар. Хэдийгээр та бусдаас дээгүүр толгой, мөртэй байсан ч марафон бол холын зайд байдаг бөгөөд энэ үеэр олон дахин зохион байгуулалт гарч болзошгүй юм. Заримдаа тамирчид хагас гүйхээсээ ч өмнө явчихдаг. Тэргүүлэх тамирчдаас хол зайд үлдэхийг хичээ. Хэрэв таны хүч чадал танд зөвшөөрвөл тэдэнтэй нэгдээрэй. Оновчтой хэмнэлийг нэн даруй сонгож, амьсгал нь жигд бөгөөд төөрөлдөхгүй байхыг анхаарна уу.
Алхам 4
Энэ замаар 30 км гүйнэ үү. Дүрмээр бол марафон дахь жинхэнэ өрсөлдөөн 34-35 км-ийн дараа л эхэлдэг. Та үүнд бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй: зарим удирдагчид хугацаанаас нь өмнө хурдлуулж эхэлж магадгүй юм. Хэрэв та дуусгах протоколын өндөр шатанд байхыг хүсвэл түүнийг хүсээгүйгээр гүйцэж түрүүлэх хэрэгтэй. Энд биеийн дотоод нөөцүүд аль хэдийн асаж эхлэх бөгөөд үүнийг дуусгах шатанд хаях хэрэгтэй болно. Өөрийн хүчээр, эсвэл бүлгийн удирдагчдын хамт сүүлийн 5-6 км-т хурдлах. Барианы шугамыг ихэвчлэн хамгийн тэсвэр тэвчээртэй, тактикийн чадвар сайтай нь давдаг.
