Гүйлт нь эрүүл мэндээ цэгцлэх хамгийн сайн арга юм. Гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, жингээ хасах, зүрх судасны дасгал, үе мөчийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гүйлтийн дасгалын үр нөлөөг хамгийн их байлгахын тулд зөв гүйж чаддаг байх ёстой. Гүйх техникээ сайжруулахын тулд та юуг анхаарах ёстой вэ?
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Гайхалтай сайхан гутал
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингийн сунгалтаар гүйлтээ эхлүүлж, дуусга. Энэ нь ялангуяа гуяны булчинд хамаатай юм. Ихэнх тохиолдолд тамирчин олон янзын хөдөлгөөний суналт дутагдалтай тул зөв гүйж чаддаггүй. Энд гүйгчдэд тусгайлан сунгасан хоёр дасгал байна.
Алхам 2
Баруун гараараа тулгуурыг цээжний түвшинд барина. Шагайгаа зүүн гараараа барь. Нуруугаа шулуун байлгаад өсгийгөө өгзгөө чиглүүл. Гуяны булчингийн хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдрэх үед энэ байрлалыг барь. Бага зэрэг хаваржиж, хөлөө арагш сэгсэрнэ үү. Нэг хөлөө урд, нөгөө хөлөө ар талаа чиглүүлэн шулуун, өргөн алхах зайнд зогсож бай. Арын хөл нь шалан дээр бүрэн холбогддог. Биеийн жинг урд хөл рүү шилжүүлж, арын хөлийнхөө өсгийг шалан дээр хүчтэй дарна.
Алхам 3
Зөвхөн тогтоосон хурдаар гүйхээр өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй. Гүйлтийн тэвчээрийг нэмэгдүүлэх гайхалтай аргыг дасгал хий. Үүний мөн чанар нь өөр хурдтайгаар ээлжлэн гүйх явдал юм. Жишээлбэл, та хоёр минутын турш хурдан гүйж, дараа нь удаан гүйлт рүү шилжинэ. Гурван минутын турш аажмаар гүйж байгаад хурдан гүйж очно. Ийм мөчлөг зургаа хүртэл байж болно. Хамгийн гол нь зогсохгүй байх явдал юм.
Алхам 4
Тогтмол гүйлтдээ гүйлтийн дасгал нэмж оруулаарай. Юуны өмнө, энэ нь өндөр ташаатай өргөлтөөр гүйж байгаа юм. Хонго нь өндөр, бүсэлхийн түвшинд, аль болох олон удаа дээш өргөгдсөн байх ёстой. Хоёрдахь нийтлэг техник дасгал бол давхцал бүхий гүйлт юм. Бага зэрэг урагш бөхийж гүйж, өсгийөөрөө өгзгөн дээрээ цохиод үзээрэй. Хүчтэй ажиллахыг хичээ, зөвхөн энэ тохиолдолд дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Гараараа идэвхитэй ажилла, тэгвэл хөл чинь илүү сайн ажиллах болно. Хэрэв та эдгээр дасгалуудыг интервалтай ажиллуулах системдээ оруулбал илүү үр дүнтэй байх болно. 100 метр орчим дасгал хийж, гүйж, 300-400 метрийн зайд удаан гүйлдээд дахин дасгалдаа орно.
Алхам 5
Гүйж байхдаа гараа зөв барь. Гараа тохойноос нь зөв өнцгөөр нугалж, бэхэлсэн байх ёстой. Гүйж байхдаа гараа унжуулж, тайвшруулж болохгүй, эсвэл эсрэгээрээ тохойноосоо хүчтэй бөхийж болохгүй. Гүйх үед гар нь бэлхүүсний түвшинд хөдөлдөг.
Алхам 6
Гуталнаас хөлийн хуруунд эргэлдээд гүйгээд үзээрэй. Энэ нь таны үе ба нурууны цочролыг багасгах болно. Танд илүү хялбар болгохын тулд гүйлтийн тусгай гутал худалдаж аваарай. Тэдний гаднах хэсэг нь илүү хатуу бөгөөд зөөлөвч оруулгатай нь зөвхөн өсгий доогуур төдийгүй хөлийн урд хэсэгт байрладаг. Эдгээр шаахайны хурууг зөв ажиллуулахад хялбар болгох үүднээс бага зэрэг нугалав.
Алхам 7
Алхаагаа зохиомлоор уртасгах гэж бүү хичээ. Энэ нь таныг үсэрч хөдлөхөд хүргэнэ. Энэхүү гүйлтийн хэв маяг нь шагайнд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Дээрээс нь та илүү хурдан ядрах болно. Алхам урт байхын тулд булчингаа сунгасан байх ёстой. Алхаагаа уртасгаж, гүйхээ хурдан болгохын тулд энэ дасгалыг хий.
Алхам 8
Өргөн уушги хийж, урагш авчирсан хөлнийхөө гуяны дээр алгаа тавиарай. Арын хөл аль болох шулуун байх ёстой. Урагш хөлийн өсгий шууд өвдөгний доор байх ёстой. Өөрийгөө шалан дээр аажмаар доошлуул. Хамгийн их хурцадмал байдлыг мэдрэх үед 20-30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Нөгөө хөлөө давт.
