Марафон гүйлтийн 42 км зай нь тууштай, тууштай байхын бэлгэдэл бөгөөд үнэхээр утга учиртай, өөрсдийгөө хүндэтгэх ёстой зүйлийг хийхийг хүсдэг олон тамирчдын мөрөөдөл юм. Марафоны зайд гүйх нь бахархахуйц амжилт бөгөөд ийм зай хэн нэгэнд хэтэрхий хэцүү мэт санагдаж байсан ч зарим дүрмийг дагаж мөрдвөл марафон гүйж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та марафоны зайг даван туулахыг хүсч байвал урт хугацааны бэлтгэлд бэлдээрэй. Урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр марафон гүйх боломжгүй, гэхдээ өмнө нь бие бялдар сайтай биш байсан ч гүйх бэлтгэлээ базааж болно.
Алхам 2
Марафонд зөвхөн бие бялдрын хувьд төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх хэрэгтэй - 42 км замыг туулахын тулд боломжит, боломжгүй зүйлийг заагласан тодорхой дотоод саадыг давах хэрэгтэй. Марафон гүйлтийн спортоор хичээллэхээсээ өмнө жилийн турш тогтмол гүйж, усанд сэлэх, цанаар гулгах эсвэл бусад аэробикийн дасгал хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Чадвараа мэддэг байх хэрэгтэй. Үүнд үе үе туршилт хийж, холын зайд гүйж байгаарай. Марафон гүйлтэд амжилттай бэлтгэхийн тулд 7-8 км-ийн зайд зогсолтгүй гүйх боломжтой байх ёстой. Түүнчлэн, гүйлт, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд эмнэлгийн эсрэг заалт байх ёсгүй. 23 долоо хоногт та марафоны зайд үр дүнтэй бэлтгэл хийж, сэтгэлзүйн хувьд тааруулах боломжтой болно.
Алхам 4
Бие бялдрын чийрэгжилтээс гадна тав тухтай гүйлтийн гутал амжилттай гүйхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - чанартай, тохилог гүйлтийн гутлыг мэргэжлийн спортын дэлгүүрээс худалдаж аваарай. Эдгээр пүүзний үнэ $ 100 орчим байдаг. Шаахай дээр бүү эргэлзээрэй, үүнээс гадна хоёр хосыг нэг дор худалдаж аваарай. Та шаахайгаа сольж гутлаа амрааж болох бөгөөд ингэснээр тэд илүү удаан үйлчлэх болно гэсэн үг юм.
Алхам 5
Биеийн байдлыг хянахын тулд хямд үнэтэй хөдөлгөөний мэдрэгч, зүрхний монитор худалдаж аваарай. Нөхцөл байдал, спортын амжилтанд гарсан өөрчлөлтийг цэгцэлж, хянахын тулд дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Алхам 6
Бие махбодийг удаан хугацааны стресст бэлтгэхийн тулд удаан хугацааны дасгал хий. Долоо хоногт гучин километрээс эхлэн холын зайн гүйлтэд тогтмол дасгал хий. Долоо хоногт 30 км-ээс дээш гүйхээс зайлсхийх нь стресс, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 7
Ажиллаж буй милийг долоо хоног бүр 10-аас илүүгүй хувиар нэмэгдүүл. Хоёроос гурван долоо хоног дараалан бэлтгэл хийгээд дараа нь долоо хоног амарч, нэг удаад хэдэн км явахаа багасга. Ийм амралт нь бие махбодийг сэргээхэд шаардлагатай байдаг.
Алхам 8
Нэмж дурдахад бие нь өөрийгөө бусад спортоор сэргээн босгох ёстой - усанд сэлэх, дугуй унах, фитнесс хийх. Энэ нь булчинг сургаж, нурууны хурцадмал байдлыг арилгах болно.
Алхам 9
Зөв хооллож, хангалттай амарч, сэтгэлзүйн бэрхшээлийг даван туулахын тулд ижил төстэй хүмүүсийг олж, хамтдаа бэлтгэл хийж, цаашдын амжилтанд бие биенээ уриалаарай.
