Уламжлалт данх өргөхөд сонгодог дасгалууд - татан авалт, таталт - нуруу ба мөрний дээд бүсийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Гэхдээ хүсвэл жингээ цээжний булчин, нуруу, дельта, хөлийг шахахад ашиглаж болно. Үүнээс гадна жинтэй дасгалын үр дүн нь штанг, гантелтай дасгал хийхээс хамаагүй өндөр байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Данбелл ба штангтай харьцуулбал данхны хамгийн чухал давуу талуудын нэг бол жинг нэг биш харин хоёр зангуу цэг дээр хуваарилдаг явдал юм. Энэ нь ажиллаж буй булчингийн хүчийг хязгаарлахгүй байх, дасгал хийхэд том жинг ашиглах боломжийг олгодог. Цаашилбал данх данхны дасгал нь гэмтэх эрсдэлгүй байдаг. Энэ нь гүйцэтгэх хатуу арга техник шаардлагагүй болж, ажлын жингийн багц илүү хурдан байх болно гэсэн үг юм. Жинтэй бэлтгэл хийх хамгийн их эрч хүч нь штанг, гантел татахаас өндөр байдаг. Энэ нь булчингууд хурдан өсч, арьсан доорх өөх тосыг илүү эрчимтэй шатаах болно гэсэн үг юм. Практик талаас нь авч үзвэл данх өргөх нь функциональ хүчийг илүү сайн хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь байгалийн нөхцөлд хүч хэрэглэхэд давуу тал болдог.
Алхам 2
Цээжний булчингуудыг жингээр нь шахахын тулд вандан шахалт нь хэвтээ эсвэл өнцгөөр хамгийн тохиромжтой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хүнд жингүүдийг индэр дээрээс авах нь тохиромжгүй тул та эхлээд ташаандаа шидээд дараа нь тэдэнтэй хамт вандан сандал дээр хэвтэх хэрэгтэй болно. Кетбелл янз бүрийн шингэрүүлэлт нь үр дүнгүй байдаг. Кетбеллтэй таталт нь сарнай хөгжүүлэхэд маш сайн нөлөөтэй. Dumbbells эсвэл barbell бинкуудаас ялгаатай нь дан жин нь нэмэлт жингийн хувьд илүү тохиромжтой байдаг. Эгнээ дээр бөхийж барих нь дамббелл эсвэл штангтай харьцуулахад данхтай харьцуулбал хамаагүй тохь тухтай байдаг. Энэ дасгалыг эгнээнд нэг гараараа нугалж нэмж хийж болно.
Алхам 3
Дельтадыг шахах хамгийн сайн дасгал бол агаарын даралт юм. Үүнээс гадна та хясаагаа нэгэн зэрэг, ээлжлэн шахаж болно. Эхний тохиолдолд хүч чадал, хоёрдугаарт тэсвэр тэвчээр бий болно. Сонгодог олон удаагийн давтамжтай данх таталт нь мөрний бүсийн булчингийн шөрмөсийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална. Мөрөн дээрээ хүндийн жинтэй бөхийлгөж хөлөө дүүжлүүлэх нь дээр. Мөрөн дээрээ данх данх барин алхах нь сайн үр дүн авчирдаг.
Алхам 4
Данхтай хамт зохицуулалт, хүч чадлын дасгалууд байдаг. Тэд хүч чадлын тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын зохицуулалтыг сургадаг. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд амжилтанд хүрсэн тул та хийж чадахгүй гэж найз нөхөддөө сайрхаж болно.
Алхам 5
Эдгээр дасгалын нэг нь данхыг доош нь шахах явдал юм. Кетбелл доош буулгасан байрлалаас мөрөн дээр нь огцом дээш өргөгдөж, дараа нь доошоо гөлгөр шахав. Үүний дараа энэ нь доошоо бууж, эсвэл данх дарагч дээрээс доошоо үргэлжлүүлэв. Өөр нэг дасгал бол тайлагнах явдал юм. Нэг данхыг толгойноос дээш өргөөд сунгасан гараараа барьдаг. Буулгахгүйгээр доошоо суугаад, нөгөө гараараа шалан дээрээс өөр данх авч яв. Босоод хоёр дахь жинг дээш нь шахна. 32 кг жинтэй данх татсан энэхүү дасгалын албан ёсны дээд амжилт 1907 оноос хойш эвдэгдээгүй байна.
Алхам 6
Кеттлбелл жонглёрдож байна. Урагшаа бөхийж, данхнаасаа чөлөөтэй гараараа гуяандаа барь. Данхыг сунгасан гараараа урагшлуул. Жин нь толгойн түвшинд байх үед бариулыг доош нь эргүүлээд өөрөөсөө холдуул. Тийрэлт бүрэн эргэлт хийсний дараа шүүрч аваад инерцийн дагуу хоёр дахь гараараа шинэ дасгал хийхийн тулд хөлний хооронд буулгана. Дадлага хийснээр та хоёр гараараа нэг дор жонглёрдож болно.
