Дугуй унах нь зугаа цэнгэл төдийгүй ашиг тустай зугаа цэнгэл юм. Энэ спорт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг төдийгүй олон төрлийн булчингийн бүлгүүдийг хамардаг.
Дугуй унах үед ямар булчин хөгждөг вэ
Зураг дээрх нөлөөллийн хувьд унадаг дугуй нь гүйхтэй ижил төстэй зүйл биш юм. Үүнийг унаж байхдаа биеийн доод хэсгийн булчингийн янз бүрийн бүлгүүд хөгжиж бэхждэг. Тэгэхээр дөрөө гишгэх үед тугалын булчин, шөрмөс дээр том ачаалал унадаг.
Гуяны хэсэгт байрладаг хамгийн том хөлний булчингууд, дөрвөн толгойт ба хоёр толгойт булчингууд бас оролцдог. Эхнийх нь гуяны дээд хэсэгт байрладаг бөгөөд дөрөө доошлоход ихэвчлэн хөгждөг - өгсүүр өгсөх үед та тэдний ажлыг сайн мэдэрдэг. Хоёр дахь нь гуяны доод хэсэгт байрладаг бөгөөд дөрөө өргөх үед ачаалал нь унадаг.
Нэмж дурдахад дугуй унах үед глютелийн булчингууд төгс бэхжиж, дөрвөн толгойт булчинтай нэгэн зэрэг ажилладаг. Ийм учраас энэ төрлийн спорт нь шударга бэлгийн харьцаанд илүү тохиромжтой байдаг.
Хэвлийн булчинд ачаалал маш бага унадаг боловч та энэ асуудалгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй хэвээр байна. Эдгээр нь ихэвчлэн биеийг урагш нь хазайх эсвэл шулуун байрлалд барихад ашиглагддаг. Хоёр тохиолдолд хоёулаа нурууны булчингийн хамт ажилладаг.
Энэ тээврийн хэрэгсэл жолоодох үед гарын булчингууд хамгийн бага оролцдог. Хэдийгээр уулархаг газар уулын дугуй унах үед тэд биеийн доод хэсгийн булчингаас дорддоггүй. Гэсэн хэдий ч мэргэжлийн дугуйчид үргэлж их биеээс илүү хөгжсөн хөлтэй байдаг.
Дугуй нь iliac булчинд стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь ташааг сунгаж, өвдөг нугалахад тусалдаг. Эдгээр нь цавины хажуу талд байрладаг. Тэд нэлээд эмзэг тул морь унаж байхдаа тэднийг гэмтээхгүй байх нь маш чухал юм. Ийм учраас энэ газарт хүчтэй өвдөлт эхэлбэл ачааллыг багасгах эсвэл унахаа бүрэн зогсоох шаардлагатай байна.
Унаж байхдаа дугуй дээр хэрхэн зөв суух вэ
Дугуй унах нь ашигтай байхын тулд та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Та энэ тээврийн хэрэгслийг гараа тайвшруулж, тохойгоороо бага зэрэг бөхийх хэрэгтэй. Дээрээс нь бариулыг чөлөөтэй ороож, бугуй нь унжиж болохгүй. Үе үе, мэдрэлгүй болохын тулд гарын байрлалыг бага зэрэг өөрчлөх нь ашигтай байдаг.
Босоо эсвэл хэвтээ байрлалтай тул нуруу нь бага зэрэг урагшаа хазайсан байх ёстой бөгөөд хурдан мэдрэгдэж, өвдөж эхэлдэг. Хэрэв та нуруугаа зөв барьж чадахгүй бол дугуйн хүрээ танд хэтэрхий урт эсвэл богинохон байж магадгүй юм. Хүзүү нь урагшаа хазайж, хойшоо шидэхгүй, арын хэсгийн өргөтгөл байх ёстой. Таны хөл хамгийн доод цэгтээ хүрэхэд дөрөө рүү бүрэн хүрэх ёстой.
