Хүний булчингийн системд зургаан зуу гаруй бие даасан булчин багтдаг. Тэд хамтдаа булчингийн бүлгүүдийг үүсгэдэг. Бодибилдинг хийхдээ мөр, цээж, бисис, трицепс, шуу, нуруу, хэвлий, өгзөг, гуя, хөлний доорх булчингийн бүлгүүдийг ялгаж заншжээ. Та булчингийн бүх бүлгийг нэг дасгал дээр шахах ёсгүй. Долоо хоногийн өөр өдрүүдэд тэдний судалгааг хуваах нь илүү зөв юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалын хуваарилалт нь долоо хоногт хэдэн удаа дасгал хийснээс хамаарна. Хэрэв та долоо хоногт гурван удаа л биеийн тамирын дасгал хийдэг бол булчингийн бүлэг бүрийг долоо хоногт нэг удаа шахна. Хөл, нуруу, цээжний том булчингуудыг янз бүрийн өдрүүдэд сайн сургадаг. Долоо хоногт дөрөв ба түүнээс дээш удаа бэлтгэл хийхдээ булчингийн зарим бүлгийг хоёр удаа дасгал хийж болно. Нэг дасгал нь хүчтэй байх ёстой, нөгөө нь хөнгөн эсвэл давтагдахгүй байх ёстой. Хэрэв Даваа гарагт та хамгийн их жингийн 80-90% -ийн жинтэй 2-4 удаа бөхийж байсан бол Баасан гарагт 50-60% -ийн жинтэй 8-10 удаа суулаа. Янз бүрийн жин ба ачааллын хэмжээ нь хүч чадал, булчингийн массын өсөлт зогсонги байдлаас зайлсхийхэд тусална.
Алхам 2
Дасгал, жингийн төрлийг сонгохдоо олон янз байдлыг баримтлах хэрэгтэй. Зөвхөн штанг эсвэл машин дээр бүү дүүжлээрэй. Дамббелл, өөрийн биеийн жин, резинэн амортизатор, түншийн эсэргүүцэл гэх мэт дасгалуудыг оруулаарай. Дасгалын дарааллыг бас сольж болно. Эхний долоо хоногт та эхлээд вандан сандал дээр дарж, дараа нь налуу вандан дээр хэвтэж байхдаа дамббелл чиглүүлээрэй гэж бодъё. Дараагийн долоо хоногт дасгалынхаа захиалгыг өөрчилж үзээрэй.
Алхам 3
Хуваах жишээ: Даваа гараг - цээж, мөр, булчингийн булчин, Лхагва гариг - нуруу, биспис, шуу, баасан гариг - гуя, цавь, тугал. Хэвлийн хөндийн цус алдалт - Бүх дасгал: Даваа гараг - Хэвлийн дээд хэсэг, Лхагва гариг - Ташуу, Баасан гараг - Доод гэдэс. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өдөр тутмын сургалтын схем, долоо хоногт хамгийн оновчтой сургалтын тоог дангаар нь сонгох болно. Бие махбодийн онцлог шинж чанар, хүч чадлын дараа сэргээх хурдаас ихээхэн хамаардаг тул хүн бүрт зориулсан нэг систем гэж байдаггүй. Сэргээх хурданд гадны хүчин зүйлс нөлөөлдөг: хоол тэжээл, нойрны чанар, стресс, бие бялдар, сэтгэлзүйн ачаалал, гэртээ. Заримдаа та хэт их ядарч туйлдсан бол дасгалаа орхиж болно. Ийм нөхцөлд амрах нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Дасгалын үр дүнд дүн шинжилгээ хийж, бие махбодоо чагнаж сур. Хэзээ бааранд жин нэмэх, ачааллыг хөнгөвчлөх талаар танд хэлэх болно.
