Бүх булчинг бүрэн шахахын тулд маш их цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Дүрмээр бол тамирчид өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг өөр өөр өдрүүдэд хийхийг хичээдэг боловч энэ нь булчин тус бүрийг тусад нь дасгал хийхэд цаг зарцуулах боломжийг олгодоггүй. Хэрэв та дасгалын тоог нэмэгдүүлбэл дасгалын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь үргэлж тохиромжтой байдаггүй. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга бол янз бүрийн бүлгийн булчингийн хамгийн их тоогоор нэгэн зэрэг ажиллах боломжийг олгох дасгалуудыг хийх явдал юм.
Шаардлагатай
- - хөндлөвч;
- - штанг;
- - блок симулятор;
- - гимнастикийн вандан сандал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Урвуу бариулаар баарны дээгүүр дүүжлэ. Шагайгаараа хөндлөн хөлөө зөв өнцгөөр өргө. Хөлийг урагш чиглүүлдэг.
Эрүүгээ бааранд хүртэл зөөлөн татна. Хөлөө урагшаа шулуун байлгахыг хичээ, хэзээ ч хөлөө бүү оруул.
Ажил: хэвлэлийн булчингууд, нуруу, цээжний бараг бүх булчингууд, бисисс.
Алхам 2
Блок сургагч баганы хооронд зогс. Дээд блокны бариулыг арынхаа ард барь. Гараа дээш өргөөд, тохойгоо дээшлүүлж, кабель дээр бараг хүрч байна. Хоёрдахь гараа хөдөлгөөнийг хийх чиглэлд урд нь сунгана. Хөлөө өргөн өргөн зогсож байгаарай. Арын хөлийг 45 градус эргүүлэх хэрэгтэй.
Дээд, урагш, доошоо чиглүүлж аажмаар бариулыг урагш нь түлх. Жинлэсэн гарын нударга урагш сунгасан гарын түвшинд хүрэх хүртэл жинг нь сунгана.
Ажил: үндсэн булчин, ташуу хэвлийн булчин, цээжний булчин, хөлний булчинг тогтворжуулах.
Алхам 3
Хөлөө мөрний өргөнтэй, шулуун хөлөө зэрэгцүүлэн шулуун зогс. Гулзайлгахдаа гар хөл дээрээ хүрэхгүй байхаар баарыг барь. Энэ тохиолдолд гарны хоорондох зай мөрнөөс илүү өргөн байх ёсгүй. Бүсэлхий нуруугаа нугалж, мөрнийхөө ирийг тэгшлээрэй.
Нас баралт нь толгой ба мөрний арын хөдөлгөөнөөс эхэлдэг. Дараа нь мөр, аарцаг, өвдөгөө дээш, нуруугаа өргөхдөө хөлөөрөө түлх. Гартаа штанг барь. Богинохон завсарлага аваад штанг доошлуул, аль болох өөртөө ойр байлга. Баар нь өвдөгнөөс доогуур байвал бэлхүүсээр тонгойх биш бага зэрэг доошлоорой.
Ажил: ташааны уян хатан байдал, өгзөг, нурууны булчингууд.
