Усан сэлэлт ямар булчинг хөгжүүлдэг

Агуулгын хүснэгт:

Усан сэлэлт ямар булчинг хөгжүүлдэг
Усан сэлэлт ямар булчинг хөгжүүлдэг

Видео: Усан сэлэлт ямар булчинг хөгжүүлдэг

Видео: Усан сэлэлт ямар булчинг хөгжүүлдэг
Видео: Эх орны өглөө - Спорт - Усан спорт бие бялдрыг өв тэгш хөгжүүлдэг 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Усанд сэлэх нь булчингийн бүх бүлгүүдэд нэгэн зэрэг бүхэл бүтэн биеийн ачааллыг жигд өгөх хамгийн сайн арга юм. Усанд сэлэлтийн тогтмол хичээл хийснээр дүрсийг төгс засаж, тэнцвэржүүлдэг.

Усан сэлэлт ямар булчинг хөгжүүлдэг
Усан сэлэлт ямар булчинг хөгжүүлдэг

Усанд сэлэх, биеийн хэлбэржүүлэх

Усанд сэлэх нь бүхэлдээ бие галбираа хадгалах гайхалтай (бас таатай) арга юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та булчингаа сайн тайвшруулахыг хүсч байвал нэг сэлэлт хангалтгүй болно. Усан сэлэгчид ихэвчлэн маш сайн мөр, гартай байдаг боловч энэ нь зөвхөн усан санд бэлтгэл хийснээс гадна удаан үргэлжилсэн нэмэлт ачааллын үр дүн юм. Усан сэлэлтийн тамирчид ихэвчлэн маш их гүйдэг, симулятор дээр бэлтгэл хийдэг.

Дашрамд хэлэхэд охидууд усанд сэлэх хэтэрхий их хобби нь дүрсийг гажуудуулж, эмэгтэйлэг шинж чанаргүй болгож болзошгүй гэж охидууд бараг санаа зовдоггүй. Усанд сэлэх нь бие галбираа хадгалах, илчлэгийг шатаах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, булчингийн эдийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ нь булчингийн хүчтэй өсөлтийг өгдөггүй.

Усанд сэлэх үед ажилладаг гол булчингууд

Усанд сэлэх үед шууны бүх уян хатан ба сунгалтууд оролцдог. Хөл, хонго, өвдөгний уян хатан, сунгалтыг хариуцдаг булчингууд бас ажилладаг. Нэмж дурдахад мөрний булчингууд (эргэлдэгч, дельта, мөрний том ба жижиг дугуй булчингууд орно), шуу (бракиорадиал, бисисс ба булчингийн булчин), нуруу (лат, трапециус, ромбоид), өгзөг, хэвлийн булчингууд хөгждөг..

Хөхний цохилт

Хөхний цохилт нь хамгийн хялбар сэлэлтийн төрлүүдийн нэг юм. Хэрэв та цөөрөмд дөнгөж гарч байгаа эсвэл биеийн тамирын дасгал хийхээр бэлтгэлээ базааж байгаа бол хөхний цохилтоос эхлэх хэрэгтэй.

Хөхний цохилт нь мор бүсийн бүх булчингийн бүлгүүд, түүний дотор дельта, трапециус, трицепс зэргийг жигд хөгжүүлдэг. Хөлийн булчингууд бас жигд ажилладаг.

Хөхний сэлэлтээр сэлсний үр дүнд биеийн галбир, байрлал өөрчлөгдөж, амьсгаа нь тэгширдэг.

Мөлхөх

Мөлхөж сэлэх нь өмнөх хэв маягаас илүү их эрч хүч, хүч шаарддаг. Энэ нь гүйцэтгэхэд илүү цагаан, илүү төвөгтэй бөгөөд илүү хурдан хэмнэлийг илэрхийлдэг. Булчин дасан зохицож, хөхний сэлэлтийн дараа анхны ачаалалд дасаж эхэлсний дараа л эхлэхийг зөвлөж байна.

Эрвээхэй

Эрвээхэй сэлэлт нь мөрний бүс, нуруу, цээж, гуя, доод хөл, өгзөгний булчингуудыг хөгжүүлдэг.

Эрвээхэй бол бие бялдрын хувьд хамгийн их шаарддаг хэв маягийн нэг юм. Энэ нь булчинд маш их ачаалал өгдөг.

Энэ хэв маягийн хамгийн хэцүү зүйл бол гар, хөлний хөдөлгөөний үл нийцэл юм. Гэсэн хэдий ч энэ онцлог нь хамгийн их ачааллыг өгдөг бөгөөд энэ нь зураг тохируулах, арьсан доорх өөхийг шатаах, шөрмөс сунгах боломжийг олгодог.

Зөвлөмж болгож буй: