Олон хүмүүс сайхан биетэй болохыг хүсдэг. Цүүцсэн дүрс, гөлгөр шугам, уян хатан булчингууд нь сэлж буй дүрс, гэдэс дотрыг бодвол илүү дур булаам байдаг. Гэсэн хэдий ч гоо сайхан нь өөр дээрээ ажиллахыг шаарддаг бөгөөд тогтмол ажиллах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоол хүнс
Хүмүүсийн харагдах байдал нь ихэвчлэн юу идэж байгаагаас хамаарна. Хэрэв та унжсан гэдэс, нуруундаа сул хонго, атираагаа арилгахыг хүсвэл хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ эргэж хараарай.
Өөх тосгүй махнаас татгалзаж, загас, шувууны туранхай сортын давуу талыг ашиглаарай. Тамхи татдаг мах, гурил, чихэрлэг, согтууруулах ундаа гэх мэт бүтээгдэхүүний цэсийг хасах эсвэл агуулгыг багасгах. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг орлуулаарай.
Хоолны тогтмол байдлын тухайд энд бас нарийн ширийн зүйлс байдаг. Зууш идэхээ боль. Өлсөхгүй байхын тулд өдөрт дор хаяж 4-5 удаа хооллоорой. Энэ тохиолдолд хэсэг нь бага байх ёстой. Унтахаас 3-4 цагийн өмнө оройн хоол идээрэй.
Алхам 2
Дасгал
Биеийнхээ чийрэг, булчинг уян хатан байлгахын тулд тогтмол дасгал хий. Өөрийгөө хэвийн байлгахын тулд долоо хоногт 2 удаа 1 цагийн турш фитнесээр хичээллэхэд хангалттай. Хэрэв биеийн эзэлхүүн, хэлбэр нь хүссэн зүйлээ үлдээдэг бол долоо хоног тутмын дасгалын тоог 3-4 дахин нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Дасгал хийх явцдаа булчингийн бүх бүлгийг гаргаж үзээрэй. Хөтөлбөрийг үе үе өөрчлөх, ингэснээр донтолт үүсэхгүй, дасгалын үр дүн буурна. Сургалтаас 2 цагийн өмнө, 2 цагийн дараа хоол идэж болохгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 3
Амьдралын хэв маяг
Амьдралын хэв маягаа шинээр тодорхойл. Хүмүүс өөрсдийн зуршлаар бүтээгддэг. Унжсан бэлхүүс гэдэг нь хүний хийдэг, хийдэггүй хоёр нарийн, гэхдээ өдөр тутмын үйлдлүүдийн үр дүн юм. Таны биеийг ямар зуршил муухай харагдуулдаг вэ? Тэднийг өөрчил, тэгвэл таны бие нигүүлсэлийг маш хурдан олж авах болно.
Жишээлбэл, өглөө орондоо эсгий эсгий, дасгал хий, тодосгогч шүршүүрт ороорой. Эсвэл ажлаасаа буцаж ирээд автобуснаасаа хоёр буудал дээр буугаад гэр рүүгээ үлдсэн замаар явна. Эсвэл байшингийнхаа эсрэг талд байрлах дэлгүүрээс талхаар талх барь.
