Зөв маяг, хөнгөн алхалт нь амжилттай, өөртөө итгэлтэй хүний шинж тэмдэг юм. Зөв хэлбэрийг бий болгох нь бага наснаас эхэлдэг. Хэрэв хүүхэд идэвхгүй, ихэвчлэн унждаг бол сколоз, умайн хүзүүний лордоз, цээжний кифоз зэрэг өвчнөөр өвдөж магадгүй юм. Биеийн тамирын дасгал, байнгын хяналтан дор зөв хэлбэрийг бий болгож болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөв маяг ямар байх ёстойг ойлгохын тулд хананы ойролцоо зогс. Толгой, мөр, өгзөг, шилбээгээ хананд шахаж дар. Мөрөө бага багаар доошлуул. Цээжээ шулуун чангал. Ходоодоо татаж ав. Арын ясыг доош чиглүүл. Эрүүгээ бага зэрэг дээш өргө. Биеийн байрлалыг санаж, хананаас холд. Биеийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн байрлалыг хадгалахыг хичээ. Зөв байрлалаа хадгалан 2-3 минутын турш өрөөг тойрон алхаарай. Илүү үр дүнтэй байхын тулд толгой дээрээ ном тавь. Биеийн хүссэн байрлалаас хазайх бүрт ном хальтирч унана.
Алхам 2
Эхний дасгалын адил хана руу алхаж, түүний эсрэг дар. Хэдэн удаа суугаад шулуун дээрээ бос. Нуруугаа шулуун, хананд тулгаж байгаарай. Дараа нь гараа урагшаа өргөж, хажуу тийшээ тарааж, дээш сунган доошоо доошлуул. Мөрний ир, өгзгөө хананаас татаж болохгүй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 3
Биеийн байдал муу байгаагийн нэг шалтгаан нь булчингийн сул булчин юм. Хэвлий ба нурууны дасгал нь булчингаа бэхжүүлж, зөв хэлбэрийг бий болгоход тусална. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Толгойн ард гараа тохойгоороо салгана. Их биеээ өргөхдөө амьсгаагаа гаргаарай. Урам зориг дээр SP руу буцах. 16-32 удаа давтана.
Алхам 4
I. х. - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл шулуун байна. Баруун хөлөө дээш өргөж, зөөлөн доошлуул. Зүүн хөлөөрөө давт. Хөл тус бүрт 8-16 өргөлтийг хий. Дараа нь хоёр хөлийг нэгэн зэрэг дээшлүүлж аажмаар доошлуул. Хамгийн багадаа 8 удаа давт.
Алхам 5
Ходоод дээрээ хэвт. Гараа урагш сунга. Баруун хөл, зүүн гараа өргөж, 2-3 секундын турш барьж доошлуул. Зүүн хөл, баруун гараа дээш өргө. Хөл, гараа ээлжлэн өргөх нь 16-32 удаа. Хөл, гараа дээш өргөхдөө ижил дасгал хий. Гөлгөр, дуугүй доошоо бууж үзээрэй.
Алхам 6
Дасгалаа дуусгахын тулд сунга. Энэ нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Хөлний мөрний өргөний зайтай зогсож бай. Гараа шалан дээр хүрэх хүртэл бөхийж бай. Гулзайлгах үедээ тайвшрахыг хичээ. Энэ маягаар 2-3 минутын турш зогсож, дээш доош, доошоо тайвширч, хажуу тийшээ нална. Гөлгөр шулуун. Ханан дээгүүр алхаж, зөв төрхтэй байна. Өдөржингөө биеийн байдлаа хянах.
