Алим, лийр, цагны шил гэсэн гурван эмэгтэй төрлөөс хамгийн сүүлийнх нь хамгийн дур булаам гэж тооцогддог. Хэдийгээр харьцаа нь 90-60-90 стандартаас давсан ч гэсэн энэ төрөл нь эв нэгдэлтэй харагдаж байна. Зөв зохистой хооллолт, тусгай дасгалууд нь элсний төрөлд ойртоход тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс бэлхүүсээ тураахын тулд эхлээд тэнцвэртэй хооллож эхэл. Түргэн хоол, өөх тос, цардуултай хоолыг хоолны дэглэмээс хасах. Хатаасан жимсээр чихэр орлуулаарай. Илүү их ногоо, жимс, ногоо идээрэй. Ундаа ногоон цай, байгалийн жүүс, шингэрүүлсэн уснаас сонголтоо хийгээрэй.
Алхам 2
Биеийн тамирын дасгалын цогцолборын хувьд үүнийг тогтмол хийж байх ёстой. Өдөр тутмын дасгалаа 10 минутын халаалтаар эхлээрэй. Энэ нь байрандаа алхах, биеийг гулзайлгах, толгой, мөр, таша, бугуйг эргүүлэх зэргээс бүрдэнэ. Та 3 минутын турш байрандаа хөнгөн гүйх замаар халаалтын цогцолборыг дуусгаж болно.
Алхам 3
Эхний дасгалыг хийхийн тулд толгойгоо өргөх замаар мушгирах - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж, хөлөө шалан дээр тавиад гэдэс дотрыг зур. Энэ тохиолдолд та хуруугаа цоожлохгүйгээр толгойныхоо ард гараа байрлуулж болно.
Алхам 4
Нэг нь мөр, толгойгоо өргөж, энэ байрлалыг 20 секундын турш засаарай. Энэ тохиолдолд хонго бага зэрэг өсч магадгүй юм. Ачаалал нь хэвлэл дээр унах ёстой.
Алхам 5
Хоёр - толгой, мөр, ташаанаа эхний байрлалд буулгаж, гэдэс дотрыг тайвшруулна.
Алхам 6
Хоёрдахь дасгалыг хийхийн тулд урвуу шөрмөс - нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийдөг. Биеийнхээ дагуу гараа тавиад алгаа доошоо тавиад гэдэс дотроо тат.
Алхам 7
Нэг удаа - хэвлэлийг чангалж, сүүлний яс агаарт байхаар ташагаа дээш өргө. Позыг 10-15 секундын турш засаарай.
Алхам 8
Хоёр - анхны байрлал руу буцах. Энэ дасгалын хонго нь огцом хөдлөхгүйгээр тэгшхэн дээш өргөгдсөн байх ёстой. Дасгалын үеэр хэвлийн булчин чангарч байгааг ажигла.
Алхам 9
Гурав дахь дасгалыг эхлүүлэх - ташуу мушгирах - шалан дээр хэвтэж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Зүүн шагай баруун өвдөгнийхөө дээд талд, зүүн өвдөг зүүн тийшээ чиглүүлж байхаар хөлөө давуул. Гараа толгойныхоо ард, хуруугаа холболгүйгээр гэдэс дотрыг нь тат.
Алхам 10
Нэг нь толгой, мөрөө эргүүлээд баруун мөрөө зүүн өвдөг рүүгээ эргүүлнэ. Тохойгоороо өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. Байршлыг 15 секундын турш түгж.
Алхам 11
Хоёр - шалан дээр буугаад тайвшир. Бүх дасгалуудыг 7-10 удаа хийх ёстой.
