Сайхан, бат бөх хөх бол магадгүй эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Гэсэн хэдий ч олон хүн үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд шаргуу ажиллах ёстой. Энд энгийн хэрнээ үр дүнтэй таван иогийн дасгалыг танилцуулж байна. Эдгээр нь цээжний булчинг бэхжүүлж, уушгины хэмжээг нэмэгдүүлэхээс гадна ерөнхийдөө таны биеийг эдгээж, эерэг энергиээр цэнэглэх болно.
Хөлөө өргөн өргөн зогсож бай. Гараа хажуу тийш. Баруун хөлөө гадна талдаа, зүүнээ дотор тал руугаа тэлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа баруун өвдөгөө бөхийлгөж, биеэ урагшаа зөөлөн түлхээрэй. Үүний зэрэгцээ харц нь баруун гар руу чиглэнэ. Амьсгал аваад анхны байрлал руугаа буц. Чиглэл тус бүр дээр 10 удаа дугуй хий.
Ашиг тус: дасгал нь цээжийг өргөжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд уян хатан, хөдөлгөөнтэй болгодог. Энэ нь эсрэг заалттай байдаггүй.
Бос. Хөлөө өргөн дэлгэ. Гараа хажуу тийш. Баруун хөлийг 90 градусаар гадагш чиглүүлж, зүүн хөлийг дотогш чиглүүлдэг. Амьсгалаа гаргахдаа баруун гар нь баруун шагайнд хүрэхээр хазай. Зүүн гар нь дээшээ чиглүүлж байна. Өвдөгнөөсөө бүү бөхийлгө. Харц нь зүүн гартаа тогтсон байдаг. Амьсгалаа авахдаа шулуун босоорой. Дасгалыг тал бүр дээр 10 хүртэлх мөчлөгөөр давт.
Ашиг тус: поз нь цээжний булчинг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, нурууг сунгадаг.
Нуруун дээрээ хэвт. Хөлөө нугалж өсгий чинь өгзгөндөө хүрнэ. Бие рүүгээ чиглэсэн хуруугаа алган дээрээ онцлон гараа нугална. Амьсгалаа гаргахдаа аль болох нуруугаа нуман цээж, ташагаа өргө. Тохойгоо тэгшлэхийг хичээгээрэй. 30 секундын турш барь. Тайван амьсгал.
Ашиг тус: поз нь нурууг сайн сунгаж, толгой өвдөх, ядрах нь цээжийг тэлдэг.
Эсрэг заалт: Энэ дасгалыг нурууны гэмтэл, ивэрхий, цусны даралт ихсэх, гавлын доторх даралт ихтэй хүмүүс хийж болохгүй.
Хөлөө холбож өвдөглөнө. Амьсгалаа гаргахдаа аажмаар бөхийж, гар нь өсгий дээрээ хэвтэнэ. Аль болох толгойгоо буцааж хая. Нуруу хэрхэн сунаж, цээж тэлж байгааг мэдэр. 30 секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
Ашиг тус: Дасгал нь уушгины хэмжээг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтийг намдаах, цээжний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Энэ поз бол йогийн "хатан" юм. Үүнийг хийхийн тулд өвдөг сөгдөн, шуугаа шалан дээр тавиад хуруугаа аяга хэлбэрээр холбож, толгойны ар тал амрах болно. Толгой, гар дээрээ тулгуурлан өөртөө итгэлтэй байр сууриа олж аваад хөлөө цээжин дээрээ ав. Амьсгалаа гаргаад аажмаар дээш татна. Нэг минут хүлээгээд буцаад эхлээрэй.
Ашиг тус: Толгойн тавиур нь нуруу, цээжний холбоос, булчинд эерэгээр нөлөөлж, илүү хүчтэй, уян хатан болгодог. Мөн тогтмол дасгал хийснээр цусны эргэлт, амьсгалыг сайжруулдаг.
Эсрэг заалт: Нурууны гэмтэлтэй (ялангуяа умайн хүзүүний нуруу), артери ба гавлын дотоод даралт ихтэй хүмүүст поз хийхийг зөвлөдөггүй.
Таны үзэсгэлэнтэй, бат бөх хөхийг мөрөөддөг шиг хүчтэй бөгөөд нандин зүйл бол эрүүл мэнд, аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд хангах ёстой. Тиймээс хичээл эхлэхээс өмнө мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөхөө бүү мартаарай.
