Гэртээ байхдаа биеийн тамирын заал руу очихгүйгээр хурдан гар, мөрөө хурдан хийж чадна. 2-3 долоо хоногийн дараа ч гэсэн тайвшруулах булчингууд аль хэдийн хэлбэржиж эхэлнэ. 4 үндсэн дамббелл дасгалын багцыг хийж эхэл. Та түлхэлт, таталт ашиглан "дуусгах" боломжтой.
Дасгал дасгалууд нь бисисс брахий (бисисс), трицепс (трицепс), дельта, трапециусыг ажиллуулах болно.
Танд ямар спортын хэрэгсэл хэрэгтэй вэ?
Хамгийн энгийн, дамббелл эсвэл баар, сандал эсвэл вандан сандал. Хэрэв та гэртээ эвхэгддэг дамббеллтай бол хамгийн сайн зүйл юм. Массыг өсгөх, хөнгөвчлөх хэлбэрийг бүрдүүлэхдээ ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэхгүйгээр та үзэсгэлэнтэй гарыг соруулж чадахгүй.
Хэрэв дамббелл байхгүй бол яах вэ?
Энэ нь энгийн бөгөөд тэдгээрийг хуванцар савтай (охидын хувьд) эсвэл элсээр (эрэгтэйчүүдэд) солино. Гэхдээ үүнийг түр зуурын сонголт гэж үзээд дараа нь тусгай дамббелл худалдаж авах нь дээр.
Тиймээс долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа дараахь дасгалын багцыг хий.
Dumbbell гуяны дэмжлэгтэйгээр curl. Үүнийг бас төвлөрсөн флекс гэж нэрлэдэг
Суугаад гараа сумаар доошлуулаад тохойгоо гуяны дунд чиглүүл. Хамгийн их далайцыг хадгалж мөрний нугалж эхэл. Үүний зэрэгцээ хуруугаа мөрөн рүү чиглүүлдэг. Үүнийг 8-10 удаа хий, дараа нь нөгөө гартаа түр зогсоолгүй яв. Энэ нь нэг арга гэж тооцогдох болно.
Хоёр сандал эсвэл вандан сандал дээр вандан сандал дээр дар
Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтээд, үгүй бол хоёр сандал эсвэл шал ашиглана уу. Гараа дээшээ сунгасан байна. Үүний зэрэгцээ, гараа тохойгоор нь нугалж, толгой дээр нь авчирдаг. Энэ даалгаврыг гүйцэтгэхдээ болгоомжтой байж, сум доошоо гулсахгүй байх болно.
Үүнтэй ижил зүйл, зөвхөн дамббелл нуруундаа тэвэрч суух
Хатуу тулгуур дээр сууж хананд ойрхон суу. Хоёр гартаа нэг бүрхүүл ав. Босоо байлга. Тохойгоо хөдөлгөхгүй байх нь чухал бөгөөд тэдгээр нь найдвартай бэхлэгдсэн байдаг. Аппаратыг дээш өргөж, тохойгоо барьж, арын дагуу босоо байдлаар буулгана.
Гараа мөрний үений дамббеллээр ээлжлэн нугална
Энэ дасгалыг хийхэд маш хялбар байдаг. Босоо, гараа мөрөн дээрээ авчирч ачааны (дамббелл, данх), нугалар. Энэ тохиолдолд алгаа өөр рүүгээ эргүүлэх нь чухал юм.
Та үүнийг хэдэн удаа хийх ёстой вэ?
Хичнээн олон арга барил хийх нь тухайн тамирчны бие бялдараас хамаарна. 3-4 багцыг 8-10 удаа хийж эхлээрэй. Хэрэв та цогцолборыг түлхэлттэйгээр дуусгавал нударган дээрээ илүү хэцүү болгож, хэр их тэсвэрлэж чадахаа мэдэгдээрэй. Цаашилбал, давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
