Үсрэх нь акробат, гимнастик, хөнгөн атлетикийн анхан шатны чадвар юм. Энэ нь мөн биеийн хөгжлийн маш сайн үзүүлэлт юм биеийн бараг бүх булчингуудыг маш их ашигладаг тул хөлийг нь ачаалалгүйгээр хэдэн арван см-ээр нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Техникийг сур. Байгалийн сайн үсрэлтийг хүн бүрт өгдөггүй, гэхдээ энэ нь гүйцэтгэлийн зөв техникээр нөхөгддөг. Олон янзын үсрэлтүүд байдаг - гурвалсан, босоо, флосберрийн флоп, хайч, ердийн гүйлтийн үсрэлт. Тэд бие биенээсээ эрс ялгаатай тул бүх нийтийн арга техник гэж байдаггүй. Гэсэн хэдий ч олон эхлэгч тамирчид мөрний ажил, агаарт гарч буй нэмэлт "огцом хөдөлгөөн" -д хэтэрхий бага анхаарал хандуулдаг болохыг тэмдэглэж болно.
Алхам 2
Мөрөө хөгжүүлээрэй. Дээр дурдсанчлан мөрний ажил нь үсрэлтийн гол талуудын нэг бөгөөд газраас зөв түлхэхтэй адил чухал ач холбогдолтой юм. Хэрэв та өрөөний бүх өндөрт зогсож, гараа дээш өргөхийг оролдвол (үеийг бүхэлд нь ашиглан) хөлнийхөө ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хэрхэн агаарт хаягдахаа мэдрэх болно. Энэ нөлөөг сайжруулахын тулд та биеийн дээд хэсгийг хөгжүүлэх, өндөр хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол хэвтээ баар юм. Өргөн атгаад тэврээд алгаа өөр рүүгээ эргүүл. Одоо өнхрөөд хөлийнхөө доор хөлөө шургуулаад аажмаар доошоо буулга. Хэрэв атгах нь хангалттай өргөн байвал мөрний үе нь "мушгирах" боломжтой бөгөөд та дахин урагшаа харсан болно. Болгоомжтой байгаарай - хэрэв атгах нь нарийн бол та үений мултралд орох эрсдэлтэй болно.
Алхам 3
Бүх төрлийн үсрэлтийг зэрэгцүүлэн сургах. Энэ нь ялангуяа хөлний ажилтай холбоотой экстрем спортод хамаатай юм. Гүйлтийн үсрэлтийг зөв тохируулж, хангалттай гайхалтай зайд "нисч" сурч мэдсэнээр өндрөөсөө ихээхэн зөрүүтэй зогсонги байдлаас үсрэхээс айхаа болино. Нөгөөтэйгүүр, "хайч" -тай өндөр үсрэлт нь агаарт өргөх өнцгийг зөв тохируулах боломжийг олгоно - олон шинэхэн тамирчдын асуудал бол тэд газраас 45 градусын өнцгөөр түлхэхгүй байх явдал юм. яагаад тэд өөрсдийн боломжоо бүрэн ашиглаж чадахгүй байна вэ?
