Бараг хоёрдахь охин бүр гоолиг дүрсийг мөрөөддөг тул туранхай болохын тулд хамгийн олон янзын үйлдлүүдийг ашигладаг бөгөөд энэ нь биед үргэлж ашиг тустай байдаггүй. Жин хасах энгийн боловч үр дүнтэй арга байдаг боловч яагаад ч юм олон хүн үүнийг мартчихсан байдаг. Энгийн үсрэлтийн олс нь таны дүр төрхийг тохируулж, үзэсгэлэнтэй болгож чаддаг.
Орчин үеийн нийгэмд олсоор үсрэх нь маш сонирхолтой нэртэй болсон. Жин хасах энэ арга нь маш үр дүнтэй боловч гоолиг биетэй болохын тулд эрүүл хооллолтыг бий болгох хэрэгтэй. Хэрэв танд үүнтэй холбоотой асуудал гараагүй бол мөрөөдөлдөө хүрэх алхамаа аюулгүй хийж болно.
Үсрэлтийн олсоор турах нууц юу вэ?
Ийм нууц байхгүй, бүх зүйл зөвхөн хүний физиологид л хамаатай.
- Олсоор үсрэх нь хөл, хэвлий, өгзөгний булчинг татдаг бөгөөд ингэснээр эцэст нь чийрэгжиж, бат бөх болгодог. Тиймээс тогтмол алгасах дасгалууд нь зургийг засах, гоолиг сайхан болгоход тусалдаг.
- Олсоор үсрэхийг нэг төрлийн кардио дасгал гэж нэрлэж болно, хэрэв мэдээжийн хэрэг тэд маш хурдан хурдтай болсон бол. Энэ тохиолдолд алгасах нь усанд сэлэх, дугуй унахаас хамаагүй их калори зарцуулдаг.
- Алгасах хэмнэл байдаг бөгөөд үүний ачаар амьсгалын аппарат бэхждэг.
- Олсоор үсэрч байгаа нь целлюлит дээр ажилладаг тул цаг хугацаа өнгөрөхөд ул мөр үлдээхгүй.
Алгасах олсоор турах дасгал
Олсоор үсрэх нь илүү үр дүнтэй байхын тулд хэд хэдэн дасгал хийх шаардлагатай.
- Урагшаа хойшоо үсрэх.
- Эхлээд нэг дээр, дараа нь нөгөө хөл дээр үсрэх.
- Дан болон давхар үсрэлтүүдийг ээлжлэн гүйцэтгэх.
- Хажуугаар нь үсрэх олсоор гүйцэтгэх.
- Газар дээр нь гүйх хэлбэрээр үсрэх.
- Хөлийн нэг нь нөгөөгийнхөө урд байх үед ийм байрлалд үсрэх.
Аль олсыг сонгох вэ
Юуны өмнө олс сонгохдоо түүний чанарт төдийгүй өндөрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Уртын хувьд үүнийг олоход тун хялбар байдаг. Үүнийг хийхийн тулд спортын хэрэгслийг хоёр дахин нугалж, урд нь татаж аваарай. Хэрэв олс шалан дээр арай гэж хүрэхгүй бол энэ нь зөвхөн нэг л зүйлийг хэлнэ гэсэн үг юм.
Олс сонгохдоо ямар зорилгоор хэрэгтэйгээ шийдээрэй. Алгасах 4 төрөл байдаг.
- илчлэгийн тоолууртай, өөрөөр хэлбэл электрон;
- хүүхдүүд;
- жинтэй;
- өндөр хурдны.
Олсоор үсэрч турах арга
Алгасах нь жин хасахад туслах төдийгүй биеийн галбираа бэхжүүлж, уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг бий болгодог ер бусын спорт гэж аюулгүйгээр нэрлэж болно. Олсоор үсрэх 30 минутын турш хүн 300 калори илчлэг шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь маш сайн үр дүн юм.
Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч олсоор үсрээгүй бол үүнийг бүү хэтрүүл. Эхлээд 5-10 минутын хооронд олсоор үсрэхэд хангалттай бөгөөд дараа нь цаг хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Үсрэх цаг шиг хэмнэлийг жигд нэмэх хэрэгтэй. Дасгалын хувьд та хамгийн энгийнээс эхлэх хэрэгтэй. Хялбар дасгалуудыг эзэмшсэнийхээ дараа алгасалтыг илүү төвөгтэй элементүүдээр төрөлжүүлж болно.
Олсоор үсрэх үед цөөн хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм.
- Үсрэх үед та бөхийж чадахгүй, бүхэл бүтэн хичээлийн турш нуруу тэгш, тэгш байх ёстой.
- Зөв газардах. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол таны үе мөч удахгүй өөрсдийгөө мэдрэх болно.
- Олсны хөдөлгөөнийг бүхэл бүтэн гарны зардлаар хийх ёсгүй, гэхдээ зөвхөн гарын эргэлтээс болж хийгддэг. Өөрөөр хэлбэл, биендээ гараа дарахаа бүү мартаарай.
Алгасах эсрэг заалтууд
Олсоор үсрэх нь огт гэм хоргүй үйл ажиллагаа юм шиг санагддаг, гэхдээ хүн бүр алгасаж чадахгүй. Жишээлбэл, алгасах нь нэлээд илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хүч чадал багатай зүйл юм. Мөн үе мөч, өвдөгний таг, мөгөөрсний асуудалтай хүмүүст энэ спорт нь эсрэг заалттай байдаг. Цусны даралт ихтэй, өөрөөр хэлбэл даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст хүртэл олсоор үсрэх нь маш их урам зоригтой байдаг.
Таны харж байгаагаар олсоор турах нь маш энгийн зүйл юм. Хамгийн гол нь үүнд бүх хүчээ дайчлах явдал юм. Алгасах эхний эерэг үр дүн хэр хурдан гарч ирэхийг та гайхах болно.
