Өндөр үсрэхийг хэрхэн сурах вэ гэсэн асуултад олон сагсан бөмбөгчид энгийн мөрөөр "хариулдаг". Энэ нь нэлээд хэцүү, гэхдээ боломжтой хэвээр байна. Нэгдүгээрт, та булчингаа сунган бэхжүүлж бие бялдрын бэлтгэлээ хийх хэрэгтэй. Өндөр үсрэхийг сурах аргуудын нэгийг илүү нарийвчлан авч үзье.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, та зөөлөн буухын тулд хурууныхаа фалангуудыг зуураарай. Дараа нь шагайгаа хоёр хөлийг цагийн зүүний дагуу жигд эргүүл. Таны хөлний аль нь огцом болохыг тодорхойлох нь бас маш чухал юм. Гэхдээ энэ нь огт хэцүү биш юм. Зүгээр л найзаасаа ар нуруугаар нь нудрахыг хүс. Та аль хөлөө дэвшүүлсэн нь чиний новш юм.
Алхам 2
Дулаан дулаацуулалтыг үргэлжлүүлээд хоёр дахь шатандаа орно уу. Арван удаа шахаж, дараа нь дунд жинд (жишээлбэл, элстэй тусгай бүс, номтой цүнх гэх мэт) тавь. Одоо олсгүйгээр 250 удаа үсрэх (цаг хугацааны явцад ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх).
Алхам 3
Дулааны дараа та дасгалаа өөрөө эхлүүлж болно. Тиймээс өндрөөс үсрэхээс эхэл. Энэ нь намхан сандал эсвэл сандал байг. Эхэндээ та хоёр хөлөөрөө үсрэх (эсвэл илүү үсрэх) боломжтой боловч ерөнхийдөө үүнийг нэг хөлөөрөө хийж сурах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийснээр та шагай, өвдөг, доод хөлний булчинг хөгжүүлэх болно. Өдөрт хорин удаа ийм үсрэлт хийхэд хангалттай байх болно. Мэдээжийн хэрэг та буух үед хөлнийхөө ачааллыг аль болох зөөлрүүлэхийг хүсч байна.
Алхам 4
Таны дасгалын гурав дахь бөгөөд эцсийн алхам бол өөрөө үсрэх явдал юм. Өөрийн дадлагад тохирсон сайтыг хайж олох. Энэ нь зөвхөн биеийн тамирын заал төдийгүй өндөр модтой жирийн цэцэрлэгт хүрээлэн байж болно. Эхний тохиолдолд гүйлтийн хөлөөс цагираг руу үсрэх, гүйх, үсрэх дасгал хийх хэрэгтэй. Цэцэрлэгт хүрээлэнд байхдаа цагирагны өндрөөс их, бага зузаан мөчрийг олж үсрээд хүрээд үзээрэй. Сагсан бөмбөгийн хичээлийг энэ аргатай хослуулснаар та хангалттай хурдан хугацаанд үр дүнд хүрэх болно.
