Олон тамирчид гарын болон шууны булчинг шахахад бугуй өргөсгөгчийн ач тусыг дутуу үнэлдэг. Олон хүмүүс гантель, штангтай бэлтгэлд найдаж үүнээс ямар ч ашиг хүртэхийг үгүйсгэдэг. Гэсэн хэдий ч энгийн резинэн цагираг нь олон тооны иж бүрдэл, давталттай ажиллахад тусгай машинуудаас багагүй ашиг тустай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ихэнх энгийн хүмүүс бугуйн тэлэгч нь зөвхөн гарын гарын булчингийн хөгжилд нөлөөлөхгүйгээр зөвхөн алганы булчинг шахдаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм биш юм. Алганы шахалт нь хуруу, шуу, гар, бугуйн булчинг татдаг. Хэрэв та шуунд зориулсан штанганы бэлтгэлийн хөтөлбөрийг бага зэрэг өөрчлөх юм бол илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Эхний шатанд бодибилдинг нь өргөсгөх дасгалаас бусад гарын шуудайн дасгалыг хасах хэрэгтэй. Дэвшилтэт бодибилдинг нь дасгалын бус өдрүүдэд булчингаа нэмж сургах хэрэгтэй.
Алхам 2
Өмнө дурьдсанчлан, алгаа дарахад далдуу ба шууны бүх булчингууд оролцдог. Мэдээжийн хэрэг, өргөтгөгчтэй ажиллахдаа хурууны булчинг илүү үр дүнтэй ашигладаг. Тиймээс эдгэрэх, бие галбиржуулах зорилгоор биеийн тамирын зааланд зочлохдоо алгаа бүрэн өдөөх хэрэгтэй. Түүнчлэн, "бүтэлгүйтэх" тэвчээртэй байхын тулд тэлэгчтэй ажиллах нь зөвхөн гарын булчингийн булчингуудад төдийгүй биеийн бүх аяыг өдөөх нөлөөтэй байдаг. Эцсийн эцэст хурууны өдөөлт нь тархи, сэтгэцэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд оюун ухаан, мэдрэлийн системд тустай зүйл нь бүх биед сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 3
Бөх, теннис, туялзуур сэлэмний спортод чухал ач холбогдол өгдөггүй тамирчдад бугуйн өргөтгөгчөөр хичээллэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үндсэн сургалтаас чөлөөт цагаараа тэлэгчтэй нэмэлт дасгалууд нэг сарын хугацаанд үр дүнтэй байх болно. Тэврэлт ба гар барих чадвар илт нэмэгдэх болно.
Алхам 4
Тэлэгчийг ашиглахдаа зарим онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Та бөгжийг дундаж хурдаар шахах хэрэгтэй: 1-2 секунд. Шахалтын хувьд, мөн задлахад адилхан. Тохируулгатай булгийн дэргэд эсэргүүцлийн хүчийг сонгож, 30-60 секундын дараа үүнийг цаашид шахах боломжгүй болсон. Гар тус бүрт 4-6 багц хий. Багц бүрийн хооронд 2-4 минутын турш амрах хэрэгтэй. Дасгалыг хөнгөн, хүнд дасгал гэж хуваах нь дээр. Дасгалын хооронд 2 хоног, хүнд дасгалын хооронд 5-аас доошгүй өдөр амарна.
Алхам 5
Гар тэсвэр тэвчээрийг сургахын тулд та резинэн цагираг хэлбэрээр энгийн өргөтгөгч ашиглаж болно. Шахах, задлахгүй байх нь удаан хугацааны туршид, хүссэн үедээ ямар ч үед, өдөрт хэд хэдэн удаа хийгддэг. Хатуу хуруу нь янз бүрийн мэргэжлийн хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг: уулчин, хөгжимчин, дугуйчин гэх мэт. Бугуйн өргөтгөгчтэй тогтмол бэлтгэл хийх нь ижил төстэй мэргэжилтэй хүмүүст гар нь илүү дуулгавартай болж, ядарч сульдаагүй, мэдрэмжгүй болсон мэт санагдах болно. Гэмтэл, бэртэл гэмтлийн дараа өвчтөнүүдийн гарын хөдөлгөөнийг сэргээх зорилгоор резинэн цагирагтай дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ахмад настан - хэт ачаалалтай үед гар, бугуй өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх.
