Дугуй унах нь хүний эрүүл мэндэд тустай үйл ажиллагаа юм. Та гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хичээллэхийг илүүд үзэж болно. Та ямар төрлийн сургалтыг илүүд үзэхээс үл хамааран унадаг дугуй дээр ямар булчингууд эргэлдэж байгааг мэдэж байх ёстой.
Энэ нь зарим туршлагатай унадаг дугуйчдыг хүртэл гайхшруулж магадгүй юм, гэхдээ pedaling үед бараг бүх булчингийн бүлгүүд идэвхждэг. Хамгийн их ачаалал нь гуяны бисисс ба квадратад унадаг. Эхнийх нь дөрөө дарахад идэвхждэг бөгөөд энэ нь ялангуяа эгц налуу руу авирах эсвэл дасгалын дугуй дээр илүү хэцүү горимыг асаах үед мэдрэгддэг. Хөлөө дөрөөн дээрээс өргөхөд арын булчингууд дугуйн дээр ганхдаг.
Дугуй унах үед ачаалал нь тугалын булчинд унадаг. Ихэнх тохиолдолд дөрөө дээр дарахад тугалуудыг ачаалдаг хөлийнхөө хуруугаар хийдэг. Эдгээр булчингууд дугуй дээр жигд эргэлдэхийн тулд та хөлийг янз бүрийн өнцгөөр байрлуулж болно.
Бие махбодийг урагш, хойшоо эргүүлэх, мөн эргэлт хийх үед хэвлэлийн бүх булчингууд идэвхждэг: дээд, доод, хажуу. Яг тэр мөчид цээжний булчин ба өгзөг ажилд орно.
Жолооны хүрдийг хүссэн байрлалдаа байнга барьж байх нь арын хамгийн өргөн булчингуудыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд ялангуяа хэцүү замын хэсэгт янз бүрийн саад бэрхшээлийг даван туулахад дельта ба трапециус булчингууд оролцдог.
Та жолоог чанга атгах тусам шууны булчингууд, түүнчлэн биспис, трицепсдээ илүү их ачаалал өгдөг. Сүүлийн хоёр булчингийн бүлгүүд унадаг дугуй дээр хамгийн бага гүйдэг боловч ойр ойрхон аялж, хүнд хэцүү бэлтгэл хийснээр тэд улам бэхжиж байна. Тиймээс энгийн явган аялал, дугуй унах нь хүсвэл бүхэл бүтэн биеийн тамирын заалыг орлож чадна. Гэсэн хэдий ч зөв уух дэглэмийг дагаж, аялал бүрийн дараа сайн амрахаа бүү мартаарай.
