Сургалтын системийг эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч сонгодог. Аэробик ба агааргүй техник аль аль нь түгээмэл байдаг. Энэ хуваалт нь эрчим, хурцадмал байдал болон бусад үзүүлэлтүүдийн дагуу явагдана.
Зөв сонгогдсон сургалтын систем нь зөвхөн бие махбодоо хадгалахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгодог. Хамгийн тохиромжтой горимыг сонгохын өмнө та яг ямар зорилгод хүрэхийг хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Бүх төрлийн хөдөлгөөнийг энерги авах зарчмаас хувааж болно.
Аэробикийн дасгал
Тэдгээрийн хамт асар их хэмжээний хүчилтөрөгч биед ордог. Эдгээр нь зөв амьсгалах зарчмуудыг ажиглахын зэрэгцээ биеийн тамирын дасгал хийхэд суурилдаг. Аэробикийн сургалтын жишээнд дараахь зүйлс орно.
- хурдан алхах;
- удаан, дунд хурдаар гүйх;
- аэробик;
- унадаг дугуй;
- усан сэлэлт.
Эдгээр бүх аргууд нь зарим хөдөлгөөнийг хэмнэлээр давтаж хийснээс болж булчингийн бүх бүлгийг нэг дор дасгал хийхийг хамардаг. Дасгалын үеэр зүрх нь идэвхитэй ажиллаж, их хэмжээний цус шахдаг.
Зөв эрч хүчээр аэробикийн дасгал нь хүн бүрт тохиромжтой. Ялангуяа спортоор хичээллэж эхэлж байгаа хүмүүст. Тэдний давуу талууд нь тромбоз, зүрхний шигдээсээс урьдчилан сэргийлэх, цөсний гадагшлах урсгалыг сайжруулах, цусан дахь "сайн" холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх зэрэг орно.
Анаэробик сургалт
Тэдний дунд түгээмэл байдаг:
- хүч чадлын дасгал;
- симулятор ашиглах;
- өндөр хурдны дугуй;
- бодибилдинг.
Бараг бүх техник нь хурдан бөгөөд хатуу биеийн хөдөлгөөнийг хамардаг. Бие махбодь өөх тосны ордоос энерги авдаг тул хүчилтөрөгч шаардагддаггүй. Хамгийн их үр дүнг биеийн тамирын дасгал, өөрөөр хэлбэл жин өргөх дасгалуудаас олж авч болно.
Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх арга техникийг ашигладаг. Биеийн тамир тэнхээ муутай хүмүүс болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Үе мөчний гэмтэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, зүрх судасны эмгэгийн эсрэг заалттай байдаг. Агааргүй дасгал хийх үед ясны нягтрал нэмэгдэж, хугарлын эрсдэлийг бууруулдаг.
Статик ба динамик техник
Булчингийн агшилтын төрлөөр бүх аргыг хувааж болно. Статик нь бүх булчингийн утаснуудыг нэгэн зэрэг бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Динамик сортууд нь янз бүрийн хүч чадлын сургалтыг агуулдаг.
Чадварлаг сургалтын төлөвлөгөөтэй тул хоёр төрөлд анхаарлаа хандуулдаг. Үүний зэрэгцээ, эмэгтэйчүүдийн хувьд 50-50 динамик ба статик хослол нь оновчтой байдаг. Эрэгтэйчүүдэд статик дасгалууд нэмэгддэг. Гарааны тамирчид 1-2 сарын дараа хөдөлгөөнгүй ачаалал асаахыг динамикаар эхлэхийг зөвлөж байна.
Сургалтын системийг хэрхэн сонгох вэ?
Зорилгоо шийд, яг юу авахыг хүсч байгаагаа шийд. Даалгаврууд нь тодорхой байх ёстой, жишээлбэл, төрсөн өдрөөрөө 5 кг хасах хэрэгтэй. Хувь хүний параметрүүд ба RP-ийг харгалзан үздэг. Харгалзан үзсэн:
- шал;
- жин;
- өндөр;
- биеийн хэлбэр;
- архаг өвчин байгаа эсэх.
Ачааллын давтамж, үргэлжлэх хугацааг шийднэ. Үр дүн нь үүнээс хамаарна. Анх бэлтгэл хийхдээ биеийнхээ сэргэх чадварт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь 1-2 хоног шаарддаг.
Хамгийн оновчтой системийг олох. Интервалын дасгал хийснээр бага, өндөр ачаалалтай дасгалууд ээлжлэн хийгддэг. Энэ техник нь хүнд даацын ачаалалд бэлтгэхэд тохиромжтой. Орон нутгийн булчингийн хөгжил нэг хичээл дээр гардаг бол дугуй техник нь дасгалыг хурдан гүйцэтгэдэг.
Аюулгүй байдлын нэг бол функциональ ачаалал юм. Тэрээр кардио болон хүчний дасгалуудыг хослуулдаг. Гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэж буй хүмүүст зориулсан биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт.
Үндсэн сургалт нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Үүний тусламжтайгаар зөвхөн нэг булчингийн бүлэг нэг өдрийн дотор ачааллыг хүлээн авдаг. Гэхдээ долоо хоногт 1-2 удаа бэлтгэл хийвэл үр дүн гарахгүй.
Эцэст нь хэлэхэд бид сонгохдоо эрүүл мэндийн байдлаас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь техникийг үе үе өөрчлөх нь хамгийн их үр дүнг авчрах болно.
