Өнөө үед олон тооны шударга сексүүд бие махбодоо сайжруулахыг хичээдэг бөгөөд тэд булчингийн янз бүрийн бүлгүүд, түүний дотор мор бүслүүрийг шахдаг. Үүний тулд тусгай дасгалууд байдаг.
Шаардлагатай
дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дамббелл аваад шулуун зогс. Мөн тохойгоороо гараа бага зэрэг бөхийлгө. Энэ дасгал нь зогсож байхдаа хажуу талаасаа дамббеллээр гараа өргөхөөс бүрдэнэ. Энэ нь дельтоид булчингийн хажуу ба гадна толгойн хөгжлийг дэмжинэ. Дасгалыг дараах байдлаар хий. Дамббеллуудыг дээшлүүлээд талыг титэмтэй зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь зэрэг өргөнө. Дараа нь гараа доошлуул. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт. Энэ тохиолдолд гараа бөхийлгөсөн байдалтай байлгахаа зогсоохгүй байхыг зөвлөж байна.
Алхам 2
Дараах дасгалыг дамббелл ашиглан тогтмол хийж байгаарай. Шулуун босоод гараа хажуудаа байлга. Үүний зэрэгцээ, тэдэнтэй хамт чихэндээ хүрэхийг хүсч байгаа юм шиг мөрөө дээш өргөхийг хичээ. Мөрний үений гэмтлийг гэмтээхгүйн тулд зөвхөн дээш, доошоо хөдөл.
Алхам 3
Толгойн араас баарыг дарж эхэл. Энэ дасгалыг сууж байхдаа хийх хэрэгтэй. Бүрхүүлийг мөрнөөсөө өргөн барьж, аль болох өндөрт өргө. Дараа нь арынхаа ард хүзүүний ёроолд буулгаж үзээрэй. Энэ дасгал нь таны трапециус булчин, дельта, трицепсийг хөгжүүлэх болно. Энд та мөрний бүсний янз бүрийн хэсгүүдийг боловсруулахын тулд атгах өргөнийг туршиж үзэх боломжтой.
Алхам 4
Дасгалыг босоо байрлалд цээжнээс дээш дарахын тулд штангаар хийж гүйцэтгэнэ. Энэ нь трапец болон нурууг хөгжүүлэх боломжтой болно. Үүнийг хийхдээ нуруугаа бүү түш.
