Хөнгөн булчингууд буюу зүгээр л мөрний бүс нь орчин үеийн хүчтэй эр хүний (мөн зарим эмэгтэйчүүдийн) зайлшгүй шинж чанар юм. Булчингийн энэ ангилалд трапециусын булчингууд багтдаг бөгөөд үүнийг шахах нь бас чухал ажил юм.
Шаардлагатай
- - Штанг ба түүнтэй хамт дасгал хийх газар;
- - дамббелл;
- - Блок симулятор.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө булчингаа дулаацуулж, сунгана. Үүний тулд ямар ч дасгал хийх болно. Гэхдээ хөнгөн штангаар 20 удаа давтах нь хамгийн тохиромжтой. Та хоосон баар эсвэл дамббелл ашиглаж болно. Зөвхөн дулаарсны дараа та үндсэн дасгалын багцыг үргэлжлүүлж болно гэдгийг анхаарна уу. Хэдэн удаа суулт хийж, үе мөчөө сунгахаа бүү мартаарай. Үгүй бол гэмтэх эрсдэлтэй.
Алхам 2
Суусан barbell дарагчаар эхлээрэй. Баар аваад дээр нь жингийн ялтсуудыг тавь. Өнөөгийн биеийн байдалдаа тулгуурлан жинг сонгоорой. Жингээ нэн даруй эхлэхийг зөвлөдөггүй. Энэхүү дасгал нь хажуу ба урд талын дельтоидын булчинг шахахад чиглэгддэг.
Алхам 3
Дамббелл ав. Суухдаа шаардлагатай тооны давталтын хамт нэг багцыг хий. Эхлээд та үнэт эрдэнэсийнхээ хэмжээгээр хэдэн удаа хийх хэрэгтэй. Үүний дараа урдаа дамббеллээр гараа өргөж эхэл. Нэгдүгээрт, үүнийг нэг нэгээр нь, дараа нь синхроноор хий. Энэ дасгалын давуу тал нь трапециусын булчингууд зэрэгцэн хөгжих болно. Дараа нь босоод, дамббеллээр гараа хажуу тийш дэлгэж эхэл, дараа нь ижил төстэй дасгал хийж, харин их биеээ хазайлгана.
