Сайхан хөх бол зөвхөн эмэгтэйчүүдийн эрх биш юм. Өргөн, булчинлаг цээж, хүчтэй хүчтэй гар нь жинхэнэ эр хүний шинж чанар юм. Тамирчид биеийн тамирын зааланд шавхагдашгүй тэсвэр тэвчээр гаргадаг нь биеийн дээд хэсэг юм. Хүссэн зорилгодоо аль болох хурдан хүрэх вэ? Энэ тохиолдолд цээж, гарын булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд танд туслах болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Скоттын вандан сандал;
- - хэвтээ баар;
- - штанг;
- - EZ хүзүүтэй barbell;
- - гимнастикийн вандан сандал;
- - блок симулятор.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн энгийн дасгал бол дээд эгнээ юм. Мөрнөөсөө арай өргөн гараа шулуун бариулаар барь. Баарыг цээжин дээрээ татаж ав. Богинохон түр зогсоод аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 2
Өөр нэг зайлшгүй дасгал бол татах дасгал юм. Бааран дээр өлгөөтэй, шулуун атгаж аваад, мөрнөөсөө арай илүү өргөн гараа дэлгэ. Хөлөө давуулж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараа аль болох дээш татаарай - хөдөлгөөний төгсгөлд эрүү баарнаас дээгүүр байна. Богинохон түр зогсоод анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 3
Хэвлий хүртэлх эгнээ, блок дасгалжуулагч дээр сууж байхдаа бициссийг нарийвчлан боловсруулах боломжийг олгодог. Бөглөх машины паралель бариулыг алган дээрээ бие биенээ харуулан атга. Мөрөө арагшаа чиглүүлэн шулуун суу. Гараа гэдэс рүүгээ тат. Богинохон завсарлага аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 4
Бицетийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх маш сайн дасгал бол Скоттын вандан сандал дээр сууж байхдаа barbell curl юм. Скоттын вандан сандал дээр тулгуур онгоцны дээд хэсгийг суга доогуур нь суу. EZ баарыг мөрний өргөн дээр урвуу атгах замаар барь. Гараа тохойноос нь 90 градусын өнцөг хүртэл босгоно. Богинохон завсарлага аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 5
Хэвтээ вандан сандал дээр хэвтэж байгаа вандан хэвлэлийн хэрэгсэл нь юуны түрүүнд цээжний булчин ба булчингийн булчингуудыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Хэвтээ вандан сандал дээр нуруугаа хэвтүүл. Хөл шалан дээр амарч байна. Баарыг мөрнөөсөө арай өргөн өргөн шулуун бариулаас атгаад, дараа нь баарыг тавиур дээрээс өргөж, эрүүгээсээ дээш шулуун гараа барь. Баар нь алган дээр тавьдаг бөгөөд бугуй нь нугалж болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Штанг аажмаар цээжин дээрээ буулгана. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, баарыг дээш нь дар. Дасгалыг хийхдээ өгзөг нь вандан сандал дээрээс буухгүй байх, арын хазайлт нь байгалийн хэвээр байх ёстой.
Алхам 6
Гурван толгойт булчингийн хувьд дээрээс нь дараарай. Шулуун бариултай штанг мөрөн дээрээсээ арай өргөн зайд ав. Штангтай мөрний түвшинд зогсож бай. Штанг эрүүгээ хүрэхгүй байхын тулд толгойг бага зэрэг хойшлуулан толгой дээрээ шахна. Богинохон түр зогсоод анхны байрлал руугаа буц.
