Гарны булчинг дасгал хийх нь зөвхөн эрчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унжсан арьс, биеийн өөх тосгүй гар нь даашинз, ханцуйгүй орой өмсөж, дотор нь гайхалтай харагдах боломжийг танд олгоно. Дамббелл, штанг, резинэн туузаар дасгал хийснээр мөрний үзэсгэлэнтэй тайвшрал, регал хэлбэрийг олж авахаас гадна нурууны булчингаа хөгжүүлэх болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дамббелл;
- - штанг;
- - резинэн тууз;
- - гимнастикийн вандан сандал;
- - гимнастикийн платформ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Цогцолбор эхлэхээс өмнө дулаацаарай. Гараа даллаж, мөр, гараа эргэлдүүлж, архирах чимээг сэгсэрнэ үү. Зарим нугалж, нугалж хий.
Алхам 2
Резинэн боолт аваад, хоёр хөлөө дунд нь тавиад, үзүүрийг нь доошлуулав. Тохойгоо аажмаар нугалж, адилхан аажмаар тэгшлээрэй. Нэгээс дөрвөн багц дасгалыг 14 удаа давт.
Алхам 3
Хөлөө ялимгүй тус тусад нь шулуун зогсоод хөлөө хооронд нь зэрэгцүүл. Хоёр үзүүрээс боолтыг ав. Тохойгоо мөрний түвшинд хүртэл бөхийлгө. Гараа хажуу тийш нь шулуун чангалж, хүрэн боолтыг хүчин чармайлтаар сунгана. 2-4 багц дасгалыг 12-14 удаа давт.
Алхам 4
Резинэн туузыг хойш тавиад штанг ав. Энэ нь тийм ч хүнд биш байх ёстой - биеийн байдлаа харгалзан жинг сонгоорой. Эсэргүүцэх дасгал нь мөрний хэсгийн өөхийг үр дүнтэй шатааж, сул арьсыг чангална.
Алхам 5
Биеийн тамирын сандал эсвэл шалан дээр хөлөө сунгаж хэвт. Штанг аваад толгойныхоо ард аажмаар эхлүүлээд тохойгоо бага зэрэг нугалав. Эхний байрлал руугаа эргэж, дасгалыг 8-10 удаа давтана.
Алхам 6
Хөлөө бага зэрэг холдуулж, хөлөө хооронд нь зэрэгцүүлэн тавь. Баар нь чөлөөтэй доошлогдсон гарт байна. Баараа аажмаар эрүү рүүгээ өргөж, тохойгоо баартай параллель байлга. Техникийг 8-10 удаа давт.
Алхам 7
Дасгалыг илүү хэцүү болго. Гимнастикийн тавцан дээр зогс. Хөлөө шулуун байлгаж, их биеээ зөв өнцгөөр бөхийлгө. Цээжин дээрээ штанг дар. Толгойгоо бүү доошлуул, тохойгоо өндөр байлга. Энэхүү дасгал нь өөх тосыг арилгаж, гарын булчинг чангалахаас гадна нурууг бэхжүүлнэ.
Алхам 8
Дамббелл ав. Тэднийг доош буулгасан гартаа бариад шулуун зогс. Хөл хоорондоо зэрэгцэн хөлөө бага зэрэг дэлгэ. Дамббеллээ ээлжлэн өргөж, гараа хүчтэй бөхийлгө. Яарах хэрэггүй, нуруугаа бүү гозойлго. Толгойгоо өндийлгө. Дасгалыг гараараа 10 удаа давтаж, амарч, хоёр дахь багцыг хий.
