Уураг нь эсийн өсөлт, засвар үйлчилгээ, фермент, гормоны үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай. Уураг нь булчингийн бүтцийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг тул булчингийн эдийг нөхөн сэргээх, хөгжүүлэхэд хангалттай хэмжээгээр шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал нойрны дараа уураг ууна. Унтах нь ихэвчлэн өдөрт 7-8 цаг үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд бие махбодь хоол хүнс авдаггүй тул булчин, элэгний гликоген, мөн аминопласттай хүчлийг булчингаа устгах зардлаар хэрэглэж эхэлдэг. Нэмж дурдахад, өглөө нь кортизол дааврын нийлэгжилт нэмэгддэг тул булчингийн эд эсийг катаболизмд оруулах үйл явц эхэлдэг. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хурдан уургаар үйлчлэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол шар сүүний уураг эсвэл уургийн гидролизат байх болно.
Алхам 2
Илүү их идэж, хоолны хооронд 20 грамм уургийн 2-4 порцыг хэрэглээрэй. Хэрэв нөхцөл байдал нь өдрийн турш идэж чадахгүй байхаар хөгжвөл нарийн төвөгтэй уургаар хооллоорой.
Алхам 3
Энэ нь таны бие шим тэжээлийг илүү сайн шингээж авах үед дасгал хийсний дараа уураг хэрэглээрэй. Нүүрс усны нөөцийг хурдан нөхөж, цусан дахь амин хүчлүүдийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийсний дараа гейнер уух хэрэгтэй. Өөх шатаах хөтөлбөрийн дагуу тамирчид нүүрс ус алгасч, шар сүүний уургийн баяжмал эсвэл тусгаарлах хэрэгтэй. Та уураг хэрэглэснээс хойш 1-1, 5 цагийн дараа хоол авч болно.
Алхам 4
Уураг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, зөвлөсөн тунгаас хэтрүүлж болохгүй, эс тэгвэл эрүүл мэндийн асуудал гарч болзошгүй юм. Нэг тун нь 30 г-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд уураг нь ус, жүүс эсвэл сүүнд ууссан байх ёстой. Сүү нь уургийн шингээлтийг сайжруулдаг бодис агуулдаг.
Алхам 5
Тамирчдын хувьд ердийн хоол хүнснээс уургийн 50% -ийг, хоолны дэглэмээс 50% -ийг авах нь хамгийн зөв сонголт гэдгийг санаарай.
Алхам 6
Унтахаасаа хагас цагийн өмнө уураг ууна. Энэ нь шөнийн цагаар булчингийн катаболизм үүсэхээс сэргийлж, унтах үед цусан дахь амин хүчлийн түвшинг тогтвортой байлгах болно. Унтахаасаа өмнө авахад хамгийн тохиромжтой нь шингээлтийн түвшин өөр өөр уураг агуулсан холимог байх болно.
