Креатин бол азот агуулсан органик хүчил юм. Байгалийн сээр нуруутан амьтдад үйлдвэрлэдэг. Хүний биед шууд креатин нь L-аргинин, L-метионин, глицинаас үүсдэг. Хэрэв таны биед дутагдаж байвал креатины бэлдмэлийг хэрхэн зөв зохистой хэрэглэх талаар мэдэх нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та креатины хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг эхлүүлэхийг хүсч байгаа бол эхний үед долоо хоногт 4-6 грамм креатины тунг өдөрт 2 удаа ажигла. Гликемийн индекс нэмэгдсэн нүүрсустөрөгчийн хамт креатиныг ууна. Эдгээр нь хүчиллэг бус жүүс (жишээлбэл, усан үзэм, тоор), зөгийн бал ууссан ус, фруктоз, глюкоз агуулсан бусад ундаанаас олддог.
Алхам 2
Шүүс эсвэл усаа бага зэрэг халааж, ундааныхаа шилэнд 4-6 гр креатин нэмж сайтар хутгана. Энэ нь креатиныг ундаагаар илүү сайн уусгаж, биед илүү сайн шингээж авахад шаардлагатай юм.
Алхам 3
Ачааллын үе гэж нэрлэгддэг эхний долоо хоногоос хойш креатиныг өдөрт хоёр удаа ууна, гэхдээ одоо тунг 3 г хүртэл бууруулна.
Алхам 4
Элсэлтийн ерөнхий явцыг дагаж мөрдөх бөгөөд хамгийн тохиромжтой хугацаа нь 4-6 долоо хоног байна. Дараа нь дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш элсэлтийн заавал завсарлага аваарай. Энэ завсарлага нь биеийн креатины түвшинг сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд учир нь креатины нэмэлт тэжээл уухад бие махбодийн өөрийн креатины үйлдвэрлэл буурдаг.
Алхам 5
Креатиныг бие махбоддоо шингээж авахын тулд өлөн элгэн дээрээ аваарай. Хэрэв энэхүү хэрэглээний арга нь ходоод өвдөх, гүйлгэх өвчин үүсгэдэг бол хоолны дараа креатин ууна.
Алхам 6
Креатиныг унтахынхаа дараа, амттан, чихэр идсэний дараа, эсвэл бэлтгэл хийснээс хойш хагас цагаас нэг цагийн дараа уугаарай.
